fbpx

5 geheimen voor een geweldig 2018

write-593333__340Vind je die perioden tussen Kerst en Oud en Nieuw met zijn korte dagen en lange avonden ook zo fijn? Een knisperend haardvuur, met een dekentje op de bank dat is een perfect moment om te reflecteren op het afgelopen jaar.

Als jij terugkijkt naar het afgelopen jaar, wat is dan het cijfer dat je aan 2017 geeft op een schaal van 1 tot 10? Heb je gedaan wat je je had voorgenomen aan het begin van 2017? Dan scoor je waarschijnlijk een 8, 9 of 10. Gefeliciteerd! Scoor je minder hoog? Tussen 4 en 7? Gefeliciteerd! Je bent tenminste eerlijk.

5 geheimen voor een geweldig 2018

Het is niet zo gek dat we onze voornemens vergeten waar te maken. Voornemens worden nauwelijks onthouden. Het is geen onwil. 

Wil je dat 2018 jouw beste jaar ooit wordt? Jouw jaar waarin je die grote uitdaging aangaat? Een geweldig nieuw jaar? Dan geef ik je 5 geheimen voor een geweldig 2018.

92% van de goede voornemens die op 1 januari worden genoemd worden niet gehaald. Dat is geen onwil, maar daar zijn een aantal redenen voor. Dit is de top 10 van goede voornemens.

Dit zijn de 10 meest gehoorde voornemens

10. Beter plannen
Ons huis op orde houden, regelmatig schoonmaken, spullen op een vaste plek, afspraken in de agenda. 

9. Vrijwilligerswerk
Een paar uur vrijwilligerswerk, daarmee iets voor een ander betekenen. Vrijwilligerswerk kan ook een mooie entree zijn bij een nieuwe werkgever.

8. Nieuwe baan
Uitgekeken op je baan? Zoek  ander werk, voor je vastroest. Leren solliciteren met een coach of in een groep of is veel leuker en ook nog eens effectiever. 

7. Schuldenvrij
Een financiële schuld kan voor flinke stress zorgen. Maak een plan en los het op in 2018, vind een manier om extra inkomsten te genereren, en pas je uitgavenpatroon aan. Zonder schulden voel je je letterlijk vrijer.

6. Minder alcohol drinken
Een glas wijn of biertje op zijn tijd is lekker. Maar onze organen en hersenen zijn blij als ze minder of nog beter geen alcohol te verwerken krijgen. 

5. Ontstressen
Op yoga gaan en dagelijks mediteren. Tijd maken om te onthaasten: Een goed gesprek met een vriendin, een dagje sauna, een avond geen tv. 

4. Stoppen met roken
Stoppen met roken en daarmee ook goed voor je huid, gebit en longen zorgen. 

3. Gewicht verliezen
dailyNa Kerst en de oliebollen blijken er weer kilootjes bijgekomen. Hoe heerlijk zou het zijn als je straks weer in dat leuke zwarte jurkje past? Hoeveel kilo moet je daarvoor afvallen? Stel een concreet doel, daar word je blij van. 

2. Sporten
Je voelt je fysiek en mentaal beter als je regelmatig beweegt. Je maakt gelukshormonen aan. Kies iets dat bij je past. Is de sportschool niks voor jou, ga dan op dansles, of parkeer je auto een kwartier verder van je werk. 

1. Breng meer tijd door met familie en vrienden
Tijd doorbrengen met de mensen die je lief zijn is het belangrijkste in het leven. Gewoon bij elkaar op bezoek, een terrasje pakken of naar de film gaan, daarmee versterk je de band al snel. 

5 redenen waarom goede voornemens niet lukken

  1. Gebrek aan helderheid en focus. Wanneer je er niet dagelijks mee bezig bent, verlies je focus. Elke dag 1 uur er mee bezig werkt beter dan 1 dag per week een hele dag.
  2. Bang voor verandering. Als je bang bent voor verandering houd je jezelf tegen. Je angst is dan groter dan wat het je gaat opbrengen. Schrijf op wat je winst zal zijn. Maak het specifiek.
  3. Bang wat anderen van je denken. Wees jezelf. Jij weet dat dit belangrijk voor je is. Lees ook het verhaal over de ezel.
  4. Gebrek aan energie. Bij gebrek aan energie zit er maar 1 ding op. Voornemen 2 en 3 zullen je snel energie geven.
  5. Geen begeleiding van een coach of mentor. Je coach is een vriend. Je mentor is iemand die het resultaat wat jij behaalt al zelf heeft bereikt. Ben je coachable?

Alles begint met een beslissing. Stap 1 is dat je beslist dat 2018 je beste jaar ooit wordt. Het maakt hierbij niet uit wat je huidige situatie is. Je hebt namelijk de MACHT om dingen te veranderen.  

“Als je blijft doen wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg”

Test Check je werkstress

Week van de werkstress

kraan faucet-1562047Sinds een paar jaar vind in november de week van de werkstress plaats. Er is aandacht voor het thema ‘werkstress’ door werkgevers en werknemers en zelfstandige professionals. 

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Werkstress is een optelsom van factoren en er is niet één oplossing om werkstress te voorkomen: er zijn veel knoppen waar je aan kunt draaien. Dat geldt voor de werkgever én de werknemer.

Stress ervaren is een optelsom. Druppel voor druppel, van stresssituatie naar stresssituatie en dan is op een gegeven moment de emmer vol. Wil je weten hoe het is gesteld met jouw werkstress? Beantwoord hier dan voor je zelf de vragen.

Test check je werkstress

  1. Stoor je je op je werk aan alledaagse dingen?                               Niet      Soms      Vaak*
  2. Voel je je gespannen door je werk?
  3. Lig je ‘s nachts te piekeren over je werk?
  4. Kom je totaal uitgeput uit je werk?
  5. Is je werk emotioneel zwaar?
  6. Word je gepest op je werk?
  7. Is het onduidelijk wat je taken zijn?
  8. Werk je onder hoge tijdsdruk?
  9. Heb je te maken met agressie op je werk?
  10. Heerst er een vervelende sfeer op je werk?
  11. Kun je bij je leidinggevende terecht met problemen?
  12. Kun je als je het moeilijk hebt bij je collega’s aankloppen 
    voor steun?
  13. Krijg je voldoende verantwoordelijkheid voor het 
    uitvoeren van je werk?
  14. Kun je je werkzaamheden zelf inrichten?
  15. Heb je het gevoel voldoende waardering (bijv. complimenten 
    en een goede beloning) te krijgen voor je werk? 
    *Bron: Campagne Check je werkstress

Scoor je 5 keer op ‘soms’, let dan op in voorkomende situaties. Je antwoorden zijn een signaal. Scoor je ook op ‘vaak’ neem jezelf serieus en doe er iets aan. Praat erover met je partner, een goede vriend(in), leidinggevende of loopbaancoach. 

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Het is vaak hollen of stilstaan. Geen tijd voor reflectie. Zowel voor werkgever, werknemer als zelfstandige professional. Ook een moodboard is een ontspannen en plezierige manier om rust in je hoofd en werk t creëren. Van daaruit kun je stappen zetten die je voorheen niet voor mogelijk had gehouden.

Lees meer over het Moodboard, hoe het voor je werkt of meld je direct aan

Of bespreek in een vitaliteitsgesprek hoe je werkstress kunt verminderen en ombuigen naar een vitaliserende situatie. 

5 principes voor succes

jaloersStel je hebt een doel. En dat doel wil je kost wat kost halen. Je wilt er alles voor doen.

Je hebt ambitie

Je doel is persoonlijk. Je doel halen betekent voor jou succes. Iedereen kan een ander doel hebben. Voor de een is dat met succes solliciteren en die nieuwe baan krijgen, voor de ander is dat een bijdrage leveren aan een speciaal project of een leuke collega werven. Voor weer een ander is dat promotie maken of die nieuwe leuke klant die voor jouw dienstverlening kiest.

Op weg naar je doel ben je voortvarend aan de slag met je werkzaamheden. Je hoort dat een van je collega’s in dezelfde organisatie wel al succes heeft. En dan opeens slaat de twijfel toe. Doe ik het wel goed? Werkt mijn aanpak wel? 

Jaloers op je collega

Een gevoel van jaloezie bekruipt je. Zij wel en ik niet. Jij wilt ook dat succes. Je wangen kleuren rood, ook al ziet niemand het.

Om je doel te halen kennen we 5 hulpbronnen of principes voor succes die ik graag met je deel.

5 principes voor succes

  1. Je hebt een planning gemaakt met een aantal acties. Die voer je uit en daar komt een resultaat uit. Dit noemen we een behaald resultaat naar aanleiding van een geplande actie.  

  2. Je kunt ook succes behalen door een niet geplande actie te doen. Je komt bijvoorbeeld iemand tegen, die je niet verwachtte. Je begint over iets simpels als het weer, daarna raak je in gesprek over je passie, over wat je wilt bereiken en deze persoon kent iemand die jou verder kan helpen. 

  3. Je krijgt een inzicht. Een Aha moment. Je hebt een actie gedaan en naar aanleiding van het resultaat krijg je een inzicht hoe je iets ervaren hebt, wat beter kan, wat werkte en wat niet. 

  4. Door bezig te zijn met acties die in het kader staan van je doel, breid je je kennis uit. Je leert al doende. Bijvoorbeeld door iets uit te zoeken, een nieuwe techniek uitproberen, uitvinden hoe je iets moet doen of gebruiken, daar vergaar je kennis en ervaring mee.

  5. Erken gemaakte fouten. Kijk terug op het proces en vraag feedback. Corrigeer je gedrag, pas je acties aan. Leer vaardigheden. Zonder oordeel over jezelf. En het helpt om te  denken: als mijn collega het kan, kan ik het ook leren. Zeg net als Pippi Langkous: “Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan.”

Heb jij ook een tip die helpt om jouw succes te halen?  

Sharing is caring

5 tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan

5 tips voor je eerste werkdagJe staat op. De zenuwen zitten al in je lijf. Het is je eerste werkdag van je nieuwe baan. Onzekerheid en zenuwen: je krijgt er stress van en tegelijkertijd is dat heel normaal op je eerste werkdag. 5 tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan.

De eerste dag op je nieuwe werk is gewoon spannend. Zodra je je auto geparkeerd hebt en door de deur naar binnengaat, knijpt je keel dicht van spanning. Je kent er nog niemand op je leidinggevende en die ene collega uit het sollicitatiegesprek na. Hoe maak je een goede indruk? Hoe moet je je opstellen? Zal er iemand zijn die je de weg wijst? 

De eerste werkdag eng

Op die eerste dag zijn alle dingen nieuw. En ook een beetje eng dus. Waar is het kopieerapparaat? Waar staat de koffie? Iets niet weten kan maken, dat je snel denkt niet goed genoeg of minder te zijn. Zulke gedachtes roepen angst of onveiligheid op. 

Hoe eerder je het gevoel toelaat dat je angstgevoelens hebt, hoe sneller die angst ‘oplost’ en je aandacht kunt gaan richten op je nieuwe werkomgeving. Als je naar binnen loopt met stress en spanning in je lijf, voel jij je niet ontspannen, maar ook is dat voelbaar voor anderen, die zich daardoor ook gespannen gaan voelen.

Als je gespannen bent, sta je minder open voor anderen en kun je minder makkelijk contact leggen met je nieuwe collega’s. Je bent dan teveel met jezelf bezig in plaats van je te verheugen op het werk dat je gaat doen. Hierbij vijf tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan.

5 tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan

  1. Adem in! Adem uit!
    Lichaam en geest zijn één. Als je je gespannen gedraagt, ga je je ook gespannen voelen. Voor je naar binnen gaat: Ontspan je schouders. Zet je voeten op schouderbreedte en je borst naar voren, zodat er letterlijk meer ruimte ontstaat om zuurstof binnen te halen. Adem drie keer diep in en uit. Luister naar je lichaam en als je spanning voelt, kies er dan bewust voor je even te concentreren op je ademhaling en je schouders te ontspannen.

  2. Denk even terug aan dat fantastische moment dat JIJ deze baan kreeg!
    Denk ook terug waarom je zo enthousiast was over deze baan. Wat jij daar gaat doen? Wat jij daar wilt leren? Welke doelen je wilt realiseren? De spanning van een nieuwe baan met allemaal onbekende, vreemde gezichten kan er voor zorgen dat je vergeet dat jij degene bent die deze baan hebt veroverd op tientallen anderen. Je nieuwe werkgever heeft vertrouwen in je en jou gekozen!

  3. Je hoeft niet alles de eerste dag te kunnen
    Het is een normale gedachte dat je alles meteen goed wilt doen. Goede antwoorden geven en een goede indruk wilt maken op je collega’s. Weet dat je niet alles op de eerste dag hoeft te kunnen en weten. Gaandeweg zul je antwoorden hebben op vragen die op je af komen. En als je iets niet weet, geef dan aan dat je erop terug komt.

  4. Zie je collega’s als hulpbron
    Het kan een valkuil zijn jezelf te vergelijken met collega’s. Jezelf op de eerste dag van je nieuwe baan vergelijken met anderen met meer ervaring maakt alleen maar dat jij je klein en angstig voelt.

    Jezelf vergelijken met anderen met meer ervaring is op zich niet erg. Je kan als ideaal hebben dat je over bepaalde vaardigheden wilt beschikken die collega’s met meer ervaring al hebben. Dan heb je een mooi leerdoel gesteld voor over een bepaalde tijd. bedenk dat iedereen zich ooit zo gevoeld heeft op zijn eerste dag.

  5. Nieuw is eng
    5 tips voor je eerste werkdagAlles wat je voor het eerst doet is eng en spannend. Dus ook in je nieuwe baan. Je hersenen reageren automatisch op iets nieuws, iets onbekends en dat is de angst die je voelt. Het gaat voorbij. Al het nieuwe went en dan ben je de angst voorbij.  

    Nelson Mandela zei het ongeveer zo: Moed is niet het ontbreken van angst, maar deze overwinnen. Een moedig persoon is niet iemand die geen angst voelt, maar iemand die angst overwint. 

    Veel plezier op je eerste werkdag in je nieuwe baan! 

September tijd voor nieuwe plannen

september tijd voor nieuwe plannenIk ben terug aan het werk na een heerlijke vakantie. Gewandeld in de bergen en gefietst in de dalen. We boften met het weer ook. Genoten van 13 dagen logeren in ons mooie appartement bij onze lieve gastvrouw Hermine in Finkenberg, Tirol, waar win ’s winters altijd skiën.

Suffe reflectie in de vakantie?

Hoe bijzonder om dit keer bergen in de zomer te zien. Zo prachtig groen! Het uitzicht op de bergen doet mij altijd goed en is voor mij de ideale omgeving voor zelfreflectie. Waar ben ik tevreden over en wat wil ik anders gaan doen de komende periode? Heb ik zin om nieuwe dingen te gaan doen na de vakantie?

7 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten

  • Wil je je zelfverzekerder voelen in je werk?
  • Wil je meer plezier en vaker lachen op je werk?
  • Wil je je assertiviteit vergroten en vaker “nee” zeggen?

Hier volgen 7 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten:

  1. Lach minstens een keer per dag.
    http://loopbaancoachingwerkt.nl/7-manieren-om-je-zelfvertrouwen-te-vergroten/Lachen is gezond dat weten we allemaal. Daarom zou je minstens een keer per dag moeten lachen op je werk. Soms valt er weinig te lachen.

    Maak eens een grapje, dat relativeert. Als je je voorneemt één keer per dag te lachen, loop je meer kans dat het echt gebeurt.

  2. Begin elke werkdag met een leuke activiteit.
    Begin 10 minuten voor je werkdag begint, zodat je iets leuks kunt doen. Bijvoorbeeld de krant lezen of een kop koffie drinken met een collega; dit helpt om in een positieve stemming te komen.

  3. Doe werk dat voldoet aan jouw psychologische behoeften.
    Ik bedoel niet dat je werk 100% van je tijd leuk is, hoewel het wel kan 🙂 Kies werk dat in psychologische zin bij je past. Heb je behoefte aan zelfstandigheid, vrijheid, met mensen werken, hulp bieden, erkenning, succes, aanzien, zekerheid, creativiteit, ontwikkeling van jezelf?

    Wat zijn jouw top 10 waarden? Ga na in hoeverre je huidige baan voorziet in jouw top10. Zo niet, ga dan op zoek naar mogelijkheden om daar verandering in aan te brengen.

  4. Als je het leuk wilt hebben op je werk en in je leven, kies leuke vrienden en collega’s.
    Weet waar jij voor in de stemming bent: zin om te lachen, zin om je gevoelens te delen, zin om een dilemma te bespreken met een serieuze partner… Kies de persoon die je aanspreekt. Ook met collega’s kan je vrienden worden.

  5. Leer luisteren.
    Goed kunnen luisteren kan je tot een aantrekkelijke vriend of collega maken. Goed luisteren is niet eindeloos geduld tonen, maar actief luisteren.

    Bijvoorbeeld: Onderbreek niet het verhaal door je eigen ervaring in te brengen. “Ja, dat overkwam mij ook en…”. Houd oogcontact. Pas je toon en tempo van je stem aan aan die van de ander. Als hij zachter praat, demp dan ook je eigen stemgeluid.

  6. Zeg simpel, krachtig en direct “Nee”.
    Draai niet om de hete brij heen. Gebruik geen excuses. Je hoeft ook geen uitleg te geven waarom je nee zegt. Als iets niet goed voelt en je wilt het niet doen, zeg het dan meteen, in plaats van dat je kwaad wordt op je zelf. Je wordt er alleen maar moe van, je energie lekt weg en je zelfvertrouwen ook.  Kijk iemand aan en zeg assertief en simpel “Nee”.

  7. Las elke dag 3 ontspanningsmomenten in.

    7-manieren-om-je-zelfvertrouwen-te-vergrotenNeem bijvoorbeeld een korte pauze en ga even een kleine wandeling van 10 minuten maken. Of ga op zoek naar een rustige plek om wat strekoefeningen te doen of concentreer je aandacht 5 minuten op iets anders.

    Je denkt misschien dat je er geen tijd voor hebt, maar je effectiviteit door de dag heen is groter. En het belangrijkste: aandacht voor jezelf doet je zelfvertrouwen groeien.

7 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten

Het rijtje is bij lange na niet compleet. Welke tip ken jij om het rijtje aan te vullen? Hieronder kun je je reactie opschrijven. Ik ben er benieuwd naar.

Tegenslag helpt je carrière vooruit

 tegenslag2 tegenslag1Wist je dat tegenslagen helemaal niet zo erg zijn als we vaak denken en dat ze ons verder kunnen helpen? In verschillende situaties?

roos2Werken gaat niet altijd over rozen. Soms denk je… pfff. Waar ben ik in hemelsnaam mee bezig? Waarom doe ik dit ook alweer? Iedereen heeft regelmatig te maken met tegenslag:

  • Afwijzing na afwijzing
  • Collega’s die hun werk niet op tijd af hebben
  • Een nieuwe leidinggevende die zo heel anders is als de vorige
  • Je zo erg vervelen op je werk, dat je bijna nergens meer zin in hebt. En het werk dat er is komt niet uit je handen.

Maar ook:

  • Privégebeurtenissen die je hele leven overhoop gooien?

Of zoals ik:

Een ‘simpel’ programma als dropbox niet kunnen installeren en documenten niet kunnen lezen als voorbereiding. De vraag is: Hoe ga je daar mee om? Brengt het je in een downstemming? Of zoek je de oplossing op en word je krachtig? Tegenslag kan je zien als je grootste Leermeester, of je het wil of niet. Iedereen heeft te maken met tegenslagen.

Ik laat me vaak inspireren door Esther Hicks. Zij schrijft hoe je ongewenste situaties óók kan zien en daar een draai aan kunt geven. Dat tegenslag juist je grootste leermeester is.

“Anytime you feel negative emotion, stop and say: Something is important here; otherwise, I would not be feeling this negative emotion. What is it that I want? And then simply turn your attention to what you do want. . . . In the moment you turn your attention to what you want, the negative attraction will stop; and in the moment the negative attraction stops, the positive attraction will begin. And—in that moment—your feeling will change from not feeling good to feeling good.”

Een gebeurtenis op zich is neutraal. Alleen door onze gedachten erover, komen er gewenste of ongewenste emoties bij, zoals twijfel, blij, opgelucht, geïrriteerd, kwaad, tevreden etc. Een tegenslag of ongewenste emotie helpt je dichterbij komen wat je wél wilt.

Elke tegenslag is een mogelijkheid om te groeien, als werknemer, sollicitant, ondernemer en als mens. Tegenslag geeft ons nieuwe inzichten en nieuwe energie. Dat gaat heus niet altijd gemakkelijk. Maar zodra je het verlangen ontdekt in elke tegenslag, kun je jezelf afvragen: wat wil ik in plaats van? En zo verandert je kijk op de zaak en kun je die tegenslag omzetten in je voordeel.

tegenslag6Een aantal voorbeelden…

  • Je solliciteert en solliciteert en wordt steeds afgewezen. Je voelt je rot.
    Tot je beseft: ik weet wat ik wil en je vraagt een expert om hulp om de baan te verkrijgen waarvan je altijd al droomde.
  • Collega’s die hun werk niet op tijd af hebben?
    Gebeurt soms, maar onderzoek de reden ervan. Geef aan wat de “last” is voor jou, waardoor ook jouw werk stagneert. Misschien kun je nieuwe afspraken maken om elkaar te helpen?
  • Een nieuwe leidinggevende die zo heel anders is als de vorige.
    Ga in gesprek, wissel uit wat jullie sterke kanten zijn. Vraag wat belangrijk is voor je leidinggevende en andersom.
  • Je rot vervelen in je baan, en bijna nergens meer zin in hebben. 
    Droom en schrijf op of (nog beter) maak een tekening wat je wél graag wilt en praat er over met collega’s, leidinggevende, vrienden.
  • Een ‘simpel’ programma niet kunnen installeren en gebruiken op mijn pc?
    Vervelend, maar nadat ik een paar keer diep ademde, nam ik contact op met een collega. Ze mailt de documenten nog een keer apart.
  • Privéproblemen?
    Iedereen heeft zijn issues, waar ie mee moet dealen.

Het volgende is niet altijd eenvoudigobserveer wat er gebeurt alsof je een buitenstaander bent en accepteer je tegenslagen. En zie ze als de start van een nieuwe fase in je leven. Wellicht geeft het je de kracht om je dromen nu wel te realiseren in plaats van uit te stellen.

In ieder geval belangrijk: Je hebt ieder moment de keuze om te bepalen hoe je met tegenslagen omgaat. Ook al lijkt die keuze niet direct voorhanden te zijn of heel klein. Die is er wel degelijk. De keuze is aan jou. Ben je bereid de boodschap van je tegenslag te ontdekken?

Hopelijk inspireert het artikel je om met nieuwe ogen naar tegenslagen te kijken en dat je juist je tegenslagen voor je laat werken in de toekomst.

Ken je nog collega’s, familie, vrienden die wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken? Deel dit artikel met ze.

PS  Mijn collega keek even met me mee om dropbox te installeren (en paste een truc toe). Zo zie je maar, ieder doet het op zijn eigen manier.

 Zelf tegenslagen overwonnen? Hoe heb jij je tegenslagen omgezet in voordeel?

Willen we natuurlijk heel graag weten, dus deel je ervaringen in de reacties hieronder.

Like dit artikel en klik op de afbeelding. “Tegenslag helpt je carrière vooruit.”

Lichaamstaal op je werk spreekt meer mee dan je denkt

Welke signalen zend je (on)bewust uit?

http://loopbaancoachingwerkt.nl/lichaamstaal-op-je-werk-spreekt-meer-mee-dan-je-denkt/Volgens de Amerikaanse psycholoog Albert Mehrabian bepaalt vooral onze lichaamstaal of onze collega’s ons sympathiek vinden of niet. Je kunt met je non-verbale communicatie niet doen alsof. Het lichaam spreekt altijd.

Deze Amerikaanse psychologie professor verbonden aan UCLA deed jarenlang onderzoek naar hoe we met elkaar communiceren.

Hij stelde vast dat communicatie uit meer dan alleen woorden bestaat. Het verrassende is dat taal/woorden maar 7% uitmaken van de communicatie. Je lichaamshouding, gebaren, je ogen etc en de toon en het tempo waarmee je spreekt, bepalen het grootste deel van je communicatie.

Woorden tellen voor 7% mee in je communicatie

Uit onderzoek blijkt dat communicatie bestaat uit:

  • 55 % lichaamstaal
  • 38 % stemgebruik
  • 7 % taal / woorden

Lichaamstaal gaat automatisch mee bij de woorden die je zegt, dat gaat dus vaak onbewust en spontaan. Toch kun je daar wel invloed op uitoefenen. Een aantal zaken kun je jezelf eigen maken.

Lichaamstaal op je werk spreekt meer mee dan je denkt

http://loopbaancoachingwerkt.nl/lichaamstaal-op-je-werk-spreekt-meer-mee-dan-je-denkt/Wie zijn functionerings- of beoordelingsgesprek met een glimlach doorstaat laat waarschijnlijk een positievere indruk achter, dan degene die met zijn lichaamstaal iets anders uitzendt.

Hierbij speelt eveneens mee dat mensen zich zelf graag herkennen in elkaar. We vinden het fijn om op elkaar te lijken. Op onbewust niveau ontstaat er herkenning, waardoor een gesprek makkelijker loopt. Mensen die op ons lijken, vinden we sympathiek, blijkt uit onderzoek van Robert Cialdini. Of het nu gaat om karaktertrekken, afkomst of levensstijl betreft. Kleding is een goed voorbeeld: weet wat de dresscode is voor je solliciteert of een netwerkbijeenkomst bezoekt! 

10 tips om lichaamstaal versterken

Sollicitatiegesprekken of gewone gesprekken met collega’s kunnen positief of negatief beïnvloed worden door lichaamstaal van je gesprekspartner. Hier volgen 10 tips die helpen je communicatie te versterken door middel van lichaamstaal.

  1. Een goed gesprek begint en eindigt met oogcontact. Maak regelmatig oogcontact tijdens het gesprek. Wegkijken, je mobiel in de gaten houden, op je horloge kijken, langs iemand heen kijken: daarmee laat je zien dat je iemand niet serieus neemt. Je geeft geen aandacht en daarmee is het gesprek gedoemd om te mislukken.

  2. Wees expressief. Glimlach, luister, knik en hum regelmatig: zo laat je zien dat je echt aandacht hebt voor iemand. Glimlachen zorgt voor ontspannen gezichtsspieren. Door af en toe te lachen zorg je voor een ontspannen sfeer. Daarentegen om jezelf lachen oogt nerveus en onzeker, en om je eigen grappen lachen lijkt arrogant.

  3. Geef een stevige handdruk. Geef geen slap of klam handje. Schud de hand van de ander ook niet te stevig of te lang. Maak altijd oogcontact als je je gesprekspartner een hand geeft. Zie ook het filmpje van Obama.

  4. Een actieve houding draagt zeker bij aan een goed gesprek. Leun een beetje voorover als je luistert. Dat zorgt voor oprechte interesse en een klik. Naar achteren leunen komt arrogant en afstandelijk over. Leun je te ver naar voren, dan wek je eerder een wanhopige indruk. Ga recht zitten, als je het woord neemt. Houd rekening met de afstand als je rechtop staat.

  5. Wat wil je uitstralen? Wil je autoriteit uitstralen? Sta of zit dan flink rechtop, trek je schouders een beetje naar achter, hef je hoofd hoog en hou je kin omhoog. Wil je vriendelijk overkomen? Neig dan subtiel met je lichaam naar je gesprekspartner toe. Hou je hoofd een beetje schuin, je kin neutraal.

  6. Gebruik  je handen alleen om je verhaal te benadrukken. Teveel arm- en handgebaren leiden de aandacht af van wat je wilt overbrengen.

  7. Kruis nooit je armen en benen. Je wekt een gesloten, defensieve indruk als je met je benen over elkaar zit en je handen over elkaar doet. Een open houding bereik je door open handen te laten zien. Wil je de baas blijven? Wijs dan af en toe nadrukkelijk je gesprekspartner aan.

  8. Sta met beide voeten naast elkaar op de grond, je je zult merken dat het makkelijker is om onverwachte wendingen op te vangen. Je staat letterlijk steviger in je schoenen. 

  9. Geef regelmatig aandacht aan je ademhaling en wat die je te zeggen heeft. Klopt de adem in je keel? Adem je hoog en snel of juist diep en langzaam? Is je ademhaling snel en maakt die jou onrustig, ga dan bewust wat langzamer ademen. Zo bouw je rust in. Ook met je ademhaling beïnvloed je (on)bewust de onderlinge communicatie.

  10. Praat, loop en beweeg iets langzamer, dit maakt je kalm en zelfverzekerd. Wat voor jezelf langzaam lijkt, is dat voor je luisteraar meestal niet.

Het beheersen en bewustworden van lichaamstaal is een geleidelijk proces. Je kunt elke dag oefenen. 

Zo stel je je gesprekspartner op zijn gemak

Let op wat er verandert bij jouw gesprekspartner gedurende het gesprek. Dat kan hoogte en tempo van zijn stem zijn of de ademhaling, meer slikbewegingen, met de ogen knipperen, kleur en spanning van de huid, (ont)spanning van lippen. Alle lichaamssignalen van de ander geven aan, in hoeverre je gesprekspartner zich prettig voelt. 

Spiegel geregeld de lichaamshouding van jouw gesprekspartner. Vaak gebeurt dit al spontaan als er een goed contact is. Doe je dit bewust, doe het dan subtiel. Door te spiegelen maak je gemakkelijker contact met de emoties van de ander. Je kunt je beter inleven. Bovendien zorg je er zo voor dat je gesprekspartner zich op zijn gemak voelt. Lichaamstaal op je werk spreekt meer mee dan je denkt.

Handdruk Obama

“De Amerikaanse president Obama is iemand die heel goed is in speechen en het beheersen van zijn non-verbale communicatie. Op een You-tube filmpje zie je hoe hij een hand geeft en hoe die andere persoon bewust of onbewust probeert te domineren door zijn arm zo te draaien dat Obama’s hand onderaan ligt. Waarna Obama heel subtiel zijn duim boven op de ander zijn hand legt en zo toch de overhand krijgt.” (bron Vacature Magazine, Jan Stevens)

 

 

Spreek jij de taal van de ander?

Spreek jij de taal van de ander?

Als je naar Londen gaat, hoor je Engels om je heen. Zwitserland is drietalig. Men spreekt er Duits, Frans en of Italiaans afhankelijk van de regio waar men woont. Nederlands verstaan ze niet.

Je zult dus moeten afstemmen op de ander. Je communicatieboodschap is pas geslaagd als de ander begrijpt wat je bedoelt. Spreek zijn taal. Dan pas kun je iemand helpen.

Gelukkig communiceren we niet alleen met woorden. Onze houding en stem spreken het meeste. Communiceren doe je voor het grootste deel met je houding en je stem. Zó komt je boodschap over.

Dit filmpje illustreert op een grappige manier hoe belangrijk het is dat je de taal van de ander begrijpt en spreekt! 

Contact maken is steeds verrassend anders

Communiceren en contact maken doe je niet alleen met woorden. Lichaamstaal en stemgebruik hebben de grootste impact en of je ‘boodschap’ wel overkomt.

Wist je dat taal maar 7% uitmaakt van onze communicatie? De rest doe je dus met je stem en houding, je lijf. Het effect van je communicatie: daar gaat het om. Wat wil je bereiken?

In dit filmpje heeft de leraar een doel: dat ouders naar een ouderavond komen om hen te informeren. Een mooi voorbeeld van het gebruik van de stem om datgene te bereiken wat hij voor ogen heeft.

Gebruik je stem goed! In gesprekken thuis, op je werk, met collega’s en met jouw leidinggevende.

Veel kijkplezier!

 

%d bloggers liken dit: