fbpx

5 tips om spanningen los te laten

5 tips om spanningen los te laten

Veel mensen voelen zich gespannen door al die ballen in de lucht. Vader, moeder zijn, werk, carrière. Hoe krijg je rust? In dit artikel 5 tips om spanningen los te laten.
 
Het is niet zo gek dat we in deze tijd snel overprikkeld raken. We zijn moeder of vader, hebben beiden een baan; doen vrijwilligerswerk op school, willen tijd maken voor onze relatie en dan het werk nog dat veel vraagt; en liefst willen we nog carrière maken. We staan constant ‘aan’, in de alert stand. We moeten ons best doen om rust te krijgen.
 
Als je dan ook nog oververmoeid of hooggevoelig bent, last krijgt van rusteloosheid, zenuwen die door je lijf gieren, somberheid.. In dit artikel 5 tips om spanningen los te laten en tot rust te komen.
 

5 tips om spanningen los te laten

  1. Accepteer je gevoelens
    Voel je je gespannen, nerveus of vermoeid? Laat die gevoelens toe. Erken dat je een lastige emotie voelt zoals spanning in je lijf, last van zenuwen, moeheid of, stress. Wanneer je die lastige emotie toelaat, merk je dat ze ook van zelf weer weg gaan, net zoals golven komen en gaan.

    Wat ook helpt is om erover te schrijven of praat erover met een vriendin of je partner. Wat wonderwel direct helpt is om drie keer diep in en uit te ademen. Je voelt je opgelucht, lichter.

  2. Wees dankbaar voor kleine dingen
    Schrijf elke dag 5 dingen op waar je dankbaar voor bent; ook al is je leven op dit moment chaotisch en gestrest, er zijn altijd kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Als ik ervoor ga zitten, dan komen er altijd dingen in me op waar ik dankbaar voor ben. Zoals mijn eerste kop koffie van vanochtend, een appje van mijn zoon of de glimlach van een kind.

    Wanneer je schrijft voor je gaat slapen, neem je het dankbare gevoel mee in je slaap, je rust beter uit. Wanneer dit je dagelijkse gewoonte is geworden merk je dat je – ook overdag – beter kunt focussen op iets positiefs. Alles wat je aandacht geeft groeit.

  3. Wees lief voor jezelf
    Ben je streng voor jezelf? Als een vriendin iets niet af heeft, alle kans dat je tegen haar zegt: “Het komt wel goed, een dag later die taak af is echt geen ramp.” Wees ook die beste vriendin voor jezelf.

    Een half uurtje tijd maken voor je naar bed gaat, is voor jezelf zorgen. Je maakt zo stofjes aan die je helpen ontspannen om te gaan slapen. 

  4. Ga een dag of avond naar de sauna
    In de sauna kun je makkelijk ‘uit’gaan: je telefoon ligt in de locker, je kunt even helemaal opgaan in het ontspannen sfeertje. Je kunt tot rust komen. Door de warmte ontspannen je spieren en kan je lichaam spanningen loslaten. De warmte stimuleert het vrijkomen van endorfine. Endorfine is het stofje wat we het gelukshormoon noemen.
  5. Ga naar buiten de natuur in. Een half uur per dag naar buiten en bewegen. Een korte wandeling, op de fiets boodschappen doen, het lijkt niet bijzonder maar de buitenlucht doet iets met ons. We ademen vrijer in, er gaat meer zuurstof naar de longen, waardoor er letterlijk ruimte in je lijf komt. 

7 tips om je energie hoog te houden

20% van de werknemers heeft geen goede werk-privébalans. woman-feeling-cold-isolated-white-55253932Ik schrok toen ik onlangs de cijfers las hoe het bij werknemers gesteld is met de balans in werk en privésituatie. 17 jaar geleden was de privé-werk balans bij mij niet in orde.

Ik sliep slecht, was moe, had weinig energie. en mijn zelfvertrouwen slonk. Wat was er aan de hand? 

Op mijn werk liep het niet lekker. Ik nam de spanning en stress mee naar huis. Ik vond mijn werk steeds minder leuk. Ik ging in gesprek met een loopbaancoach. Zij gaf mij praktische tips, Tips die me hielpen mijn energie terug te krijgen. Tips die nog steeds actueel zijn. Misschien wel actueler.

Rotdag op je werk?

Pas op dat je die energie net mee naar huis neemt. Door de waan van de dag is er vaak geen tijd om even stil te staan bij vervelende gebeurtenissen op het werk. Dan neem je vaak ongemerkt die rotgevoelens mee naar huis. Het is dan geen wonder dat je thuis uit je slof schiet of de hele avond op de bank blijft hangen.

Heb je juist een topdag gehad, dan kom je thuis met energie! Energie over om ’s avonds ook thuis nog klussen aan te pakken.

Privé en werk zijn niet te scheiden. Energie neem je mee van de ene situatie naar de andere. Hoe manage je je eigen energiebalans, thuis en op het werk?

7 tips om je energie hoog te houden

  1. Inspiratie geeft energie
    Als je werk doet dat aansluit bij wat je belangrijk vindt, dan gaat je energie vanzelf omhoog. Kies voor werk dat bij je past.

  2. Maak eenmaal per jaar een moodboard of doelenbord. Door regelmatig naar je moodboard te kijken, manage je je energie. 

  3. Doe leuke dingen
    Maak een lijst van dingen die je energie geven. Kleine dingen, zoals een goede film, een kop koffie, een straatje om. Op het moment dat je energie laag is, doe dan iets van je lijstje. Zo heb je snel weer energie. 

  4. Goed ontbijt 
    Een gezond ontbijt is essentieel om je dag te starten. Goede eerlijke voeding om je dag gezond en met energie te beginnen. Muesli met yoghurt, of met walnoten en pure honing. Speltcrackers met kaas en humus of pindakaas, een groene smoothie, volkorenbrood zijn energiegevers. 

  5. Drink veel water 
    Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Water drinken ontspant en reinigt je lichaam. Afvalstoffen raak je sneller kwijt. Dus meer energie. Vanaf zondagavond tot en met donderdagavond geen alcohol drinken geeft een fitter gevoel, ook in je hoofd. Daardoor kun je energie beter managen.

  6. Beweeg dagelijks 
    Ga minstens 30 minuten per dag naar buiten. 

  7. De kracht van de positieve gedachte
    Het glas is half vol of van het glas is half leeg. Denk positief, dat beïnvloedt je gevoel van welzijn en geluk. Omring jezelf met positief ingestelde mensen. En kijk niet of minder naar het nieuws. Alles wat je aandacht geeft, groeit. 

drie bonus tips

  • Zeg vaker nee
    Past een functie of taak op je werk niet meer bij je? Of geen zin in dat feestje? Als iets niet goed voelt en je doet het toch dan lekt je energie weg. Assertief reageren en Nee zeggen levert energie op.

  • Wees dagelijks dankbaar
    Aan het einde van de dag vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, daarmee geef je jezelf een superboost aan energie! 

  • Het zijn de kleine dingen die het doen
    Een glimlach van een voorbijganger. Het eerste kopje koffie van de dag. Een klant die belt voor je advies. Een inspirerende foto. 

  • Waarmee houd jij je energie hoog? Je reactie is welkom.

Vijf keer zo productief op je werk

http://loopbaancoachingwerkt.nl/vijf-keer-zo-productief-op-je-werk/Hoe fijn zou het zijn als je vijf keer zo productief op je werk bent? We lijken steeds minder productief te worden op ons werk. We hebben meer media om onderling te communiceren, maar steeds minder tijd, wat de werkdruk verhoogt. 

Elke dag komt er veel op ons af, informatie, vragen die beantwoord moeten, veel mailtjes, appjes tussendoor van collega’s met even een klein vraagje. 

Dat kan behoorlijk stress geven. Hoe blijf je ontspannen en productief? Vijf tips om vijf keer vijf keer zo productief op je werk te zijn.

Vijf prioriteiten

Of het nou om vacatures vinden gaat, solliciteren, gewoon je werk doen of deadlines halen… Elke dag vijf prioriteiten stellen zorgt ervoor dat je de meeste tijd spendeert aan activiteiten die bijdragen aan succes. Waar je blij van wordt.

Uitstelgedrag, ken je dat? Het lijkt soms makkelijker om de belangrijkste taken uit te stellen omdat ze moeilijk lijken. Ben Franklin zei het zo: “Je kunt alles uitstellen maar niet de tijd.” De sleutel tot het plannen van de dag is om zo specifiek mogelijk te zijn en grote projecten op te delen in kleine behapbare brokken.

Vijf keer dankbaar 

Zelf ben ik goed in het bedenken van nieuwe ideeën, maar uitwerken van de ideeën in acties, kost mij altijd meer moeite. Zo verlies ik door die leuke ideeën makkelijker het overzicht. Dit helpt mij: Ik schrijf aan het einde van de dag 5 dingen op die goed gingen, gelukt zijn, waar ik me blij of tevreden over voel.

Uit ervaring weet ik dat het bijzondere van deze ‘simpele’ oefening is dat ik meer ‘grip’ krijg op het uitvoeren van voorgenomen werkzaamheden en klusjes. Aanrader! 

Vijf keer zo productief op je werk

Dit werkt ook: Pas je agenda aan aan je persoonlijkheid. Ben je een ochtendmens? Begin dan met de zwaarste klus, dan heb je dat vast gedaan en lijkt de rest van de dag lichter. Je bent productiever op jouw piektijd.

Vijf keer tijdwinst

Wist je dat één sms’je 11 minuten kost om weer in de flow van je werk te zitten? Waarschijnlijk krijg je net als ik de hele dag door mail binnen, telefoontjes en berichtjes via Whatsapp en Facebook. Plan per dag een tijd om hierop te reageren in plaats van dat je reageert wanneer je verzoeken binnenkrijgt.

Zo blijf je de baas over je agenda, verbetert je concentratie en zou het me niet verbazen als je tijd over houdt.

Vijf keer perfect

http://loopbaancoachingwerkt.nl/vijf-keer-zo-productief-op-je-werk/Het verschil tussen het bereiken van onze doelen en nèt niet is een kwestie hoe goed we gebruik maken van onze dag. Pas las ik het geruststellende: laat elke dag 95 onbelangrijke dingen los en werk aan de 5 dingen die over blijven en er echt toe doen. Een heerlijk perspectief! Perfect toch? Vijf keer zo productief op je werk.

Hoe tevreden ben jij over jouw dag vandaag? Fijne dag.

Voel je je overladen en zou je wel eens willen sparren hoe het anders kan? Maak dan een afspraak voor een gratis vitaliteitsgesprek

Hoe tevreden ben jij over je werk?

http://loopbaancoachingwerkt.nl/hoe-tevreden-ben-jij-over-je-werk/Hoe tevreden ben jij aan het einde van de dag over wat je gedaan hebt. Er komt elke dag veel op ons af, wat moet. Dat werkt stress in de hand. Hoe blijf je ontspannen en geconcentreerd op de belangrijkste dingen die gedaan moeten?

Vijf prioriteiten

Of het nou om vacatures vinden gaat, solliciteren, gewoon je werk doen of deadlines halen… Elke dag vijf prioriteiten stellen zorgt ervoor dat je de meeste tijd spendeert aan activiteiten die bijdragen aan succes. Waar je blij van wordt.

Uitstelgedrag, ken je dat? Het lijkt soms makkelijker om de belangrijkste taken uit te stellen omdat ze moeilijk lijken. Ben Franklin zei het zo: “Je kunt alles uitstellen maar niet de tijd.” De sleutel tot het plannen van de dag is om zo specifiek mogelijk te zijn en grote projecten op te delen in kleine behapbare brokken.

Vijf keer dankbaar 

Zelf ben ik goed in het bedenken van nieuwe ideeën, maar uitwerken van de ideeën in acties, kost mij altijd meer moeite. Zo verlies ik door die leuke ideeën makkelijker het overzicht. Dit helpt mij: Ik schrijf aan het einde van de dag 5 dingen op die goed gingen, gelukt zijn, waar ik me blij of tevreden over voel.

Uit ervaring weet ik dat het bijzondere van deze ‘simpele’ oefening is dat ik meer ‘grip’ krijg op het uitvoeren van voorgenomen werkzaamheden en klusjes. Aanrader! 

Vijf keer productiever

Dit werkt ook: Pas je agenda aan aan je persoonlijkheid. Ben je een ochtendmens? Begin dan met de zwaarste klus, dan heb je dat vast gedaan en lijkt de rest van de dag lichter. Je bent productiever op jouw piektijd.

Wist je dat één sms’je 11 minuten kost om weer in de flow van je werk te zitten? Waarschijnlijk krijg je net als ik de hele dag door mail binnen, telefoontjes en berichtjes via Whatsapp en Facebook. Plan per dag een tijd om hierop te reageren in plaats van dat je reageert wanneer je verzoeken binnenkrijgt.

Zo blijf je de baas over je agenda, verbetert je concentratie en zou het me niet verbazen als je tijd over houdt.

Vijf keer perfect

Hoe tevreden ben jij over je werk?Het verschil tussen het bereiken van onze doelen en nèt niet is een kwestie hoe goed we gebruik maken van onze dag. Pas las ik het geruststellende: laat elke dag 95 onbelangrijke dingen los en werk aan de 5 dingen die over blijven en er echt toe doen. Een heerlijk perspectief! Perfect toch?

Hoe tevreden ben jij over jouw dag vandaag? Fijne dag.

Voel je je overladen en zou je wel eens willen sparren hoe het anders kan? Maak dan een afspraak voor een gratis vitaliteitsgesprek

%d bloggers liken dit: