fbpx

7 tips om je energie hoog te houden

20% van de werknemers heeft geen goede werk-privébalans. woman-feeling-cold-isolated-white-55253932Ik schrok toen ik onlangs de cijfers las hoe het bij werknemers gesteld is met de balans in werk en privésituatie. 17 jaar geleden was de privé-werk balans bij mij niet in orde.

Ik sliep slecht, was moe, had weinig energie. en mijn zelfvertrouwen slonk. Wat was er aan de hand? 

Op mijn werk liep het niet lekker. Ik nam de spanning en stress mee naar huis. Ik vond mijn werk steeds minder leuk. Ik ging in gesprek met een loopbaancoach. Zij gaf mij praktische tips, Tips die me hielpen mijn energie terug te krijgen. Tips die nog steeds actueel zijn. Misschien wel actueler.

Rotdag op je werk?

Pas op dat je die energie net mee naar huis neemt. Door de waan van de dag is er vaak geen tijd om even stil te staan bij vervelende gebeurtenissen op het werk. Dan neem je vaak ongemerkt die rotgevoelens mee naar huis. Het is dan geen wonder dat je thuis uit je slof schiet of de hele avond op de bank blijft hangen.

Heb je juist een topdag gehad, dan kom je thuis met energie! Energie over om ’s avonds ook thuis nog klussen aan te pakken.

Privé en werk zijn niet te scheiden. Energie neem je mee van de ene situatie naar de andere. Hoe manage je je eigen energiebalans, thuis en op het werk?

7 tips om je energie hoog te houden

  1. Inspiratie geeft energie
    Als je werk doet dat aansluit bij wat je belangrijk vindt, dan gaat je energie vanzelf omhoog. Kies voor werk dat bij je past.

  2. Maak eenmaal per jaar een moodboard of doelenbord. Door regelmatig naar je moodboard te kijken, manage je je energie. 

  3. Doe leuke dingen
    Maak een lijst van dingen die je energie geven. Kleine dingen, zoals een goede film, een kop koffie, een straatje om. Op het moment dat je energie laag is, doe dan iets van je lijstje. Zo heb je snel weer energie. 

  4. Goed ontbijt 
    Een gezond ontbijt is essentieel om je dag te starten. Goede eerlijke voeding om je dag gezond en met energie te beginnen. Muesli met yoghurt, of met walnoten en pure honing. Speltcrackers met kaas en humus of pindakaas, een groene smoothie, volkorenbrood zijn energiegevers. 

  5. Drink veel water 
    Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Water drinken ontspant en reinigt je lichaam. Afvalstoffen raak je sneller kwijt. Dus meer energie. Vanaf zondagavond tot en met donderdagavond geen alcohol drinken geeft een fitter gevoel, ook in je hoofd. Daardoor kun je energie beter managen.

  6. Beweeg dagelijks 
    Ga minstens 30 minuten per dag naar buiten. 

  7. De kracht van de positieve gedachte
    Het glas is half vol of van het glas is half leeg. Denk positief, dat beïnvloedt je gevoel van welzijn en geluk. Omring jezelf met positief ingestelde mensen. En kijk niet of minder naar het nieuws. Alles wat je aandacht geeft, groeit. 

drie bonus tips

  • Zeg vaker nee
    Past een functie of taak op je werk niet meer bij je? Of geen zin in dat feestje? Als iets niet goed voelt en je doet het toch dan lekt je energie weg. Assertief reageren en Nee zeggen levert energie op.

  • Wees dagelijks dankbaar
    Aan het einde van de dag vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, daarmee geef je jezelf een superboost aan energie! 

  • Het zijn de kleine dingen die het doen
    Een glimlach van een voorbijganger. Het eerste kopje koffie van de dag. Een klant die belt voor je advies. Een inspirerende foto. 

  • Waarmee houd jij je energie hoog? Je reactie is welkom.

Netwerken en vooroordelen

netwerken-en-vooroordelen/Veel mensen hebben vooroordelen over netwerken. Terwijl als je vraagt hoe ben je aan je baan gekomen, dat veel mensen via via aan hun werk gekomen zijn ;-).

Eerst even wat netwerken niet is: Netwerken is niet je familie en vrienden lastig vallen en vragen om een baan, maar een uitgekiende persoonlijke strategie. Je kunt ze wel om hulp vragen. Zij kennen jou immers, en zij kennen weer mensen die jij niet kent. Dat is slim.

Netwerken en vooroordelen

Mensen hebben vaak (onbewust) een oordeel over netwerken. Wat ik vaak hoor is o.a. dit:

  • Ik vind het vervelend anderen lastig te vallen en te bedelen om een baan
  • Ik vind het gênant op een verkapte wijze naar een baan te hengelen
  • Ik hou niet van vriendjespolitiek
  • Het doet me denken aan vrijdagmiddagborrels en ellebogenwerk
  • Ik ken niet genoeg mensen
  • Ik heb al zoveel genetwerkt: eindeloze gesprekken die niets opleveren
  • Ik schrijf liever een sollicitatiebrief dan mensen te bellen
  • LinkedIn, ik heb veel contacten, maar het heeft me geen baan opgeleverd

Herken je een van de vooroordelen?

Misschien herken je jezelf in en van deze uitspraken. Of ken je iemand die het jou vertelde. Dan ben je geneigd hen te geloven omdat het voor hen niet heeft gewerkt. Toch blijkt dat 70% van de banen via netwerken vervuld worden. Dat is best veel. Is netwerken dan de moeite van het onderzoeken waard? Netwerken dat doen we (on)bewust allemaal 

Belangrijk is om je vooroordeel los te laten en te gaan ervaren dat netwerken iets bijzonders is. Als je weet hoe, merk je hoe leuk het is. Dat het je energie geeft. Beter dan brieven schrijven, waarop je nauwelijks iets hoort. Daar word je niet blij van. 

Van netwerken krijg je energie

Wat maakt dat je energie krijgt van netwerken? Je voert leuke gesprekken met mensen, je communiceert met mensen, bent nieuwsgierig naar wat zij doen, waar zij goed in zijn. Je zet de ander dus centraal en luistert. De techniek die je inzet is het stellen van de juiste vragen waardoor jij een stap verder komt.

Op een gegeven moment zal de ander interesse tonen in wat jij doet. Dat is jouw moment om te vertellen wat jij doet of zoekt. Jij kunt dan de ander vragen met je mee te denken. Of hij mensen kent die op zoek zijn naar… of werken bij … of werken met …  je wisselt dus op een prettige manier informatie uit met je gesprekspartner. 

Social media inzetten om werk te vinden

Social media werkt ook. Ook hier geldt als je weet hoe je dit inzet, kun jij een stap verder komen met jouw vraag. Denk aan LinkedIn, Twitter en Facebook. Elk netwerk vraagt om zijn eigen aanpak. .

SMART

Wees specifiek. Gebruik SMART, specifiek, meetbaar, aantrekkelijk, resultaatgericht en tijdgebonden in je doelstelling. Om de juiste informatie te verkrijgen over een bedrijf, over werk, over klanten of omdat je collega’s zoekt, is het noodzakelijk dat jij concreet vertelt wat je zoekt en waarom.

Dit zelfde geldt wanneer je ondernemer of ZZP’er bent en opdrachtgevers of klanten zoekt. 

Iets voor jou?

Ben je benieuwd hoe je in jouw situatie kunt netwerken om via netwerken sneller werk en klanten te vinden? Maak dan een vrijblijvende afspraak: mail naar contact@loopbaancoachingwerk of bel 06- 247 45 206. Ik help je graag!

Ik kijk uit naar onze ont-moeting.

7 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten

  • Wil je je zelfverzekerder voelen in je werk?
  • Wil je meer plezier en vaker lachen op je werk?
  • Wil je je assertiviteit vergroten en vaker “nee” zeggen?

Hier volgen 7 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten:

  1. Lach minstens een keer per dag.
    http://loopbaancoachingwerkt.nl/7-manieren-om-je-zelfvertrouwen-te-vergroten/Lachen is gezond dat weten we allemaal. Daarom zou je minstens een keer per dag moeten lachen op je werk. Soms valt er weinig te lachen.

    Maak eens een grapje, dat relativeert. Als je je voorneemt één keer per dag te lachen, loop je meer kans dat het echt gebeurt.

  2. Begin elke werkdag met een leuke activiteit.
    Begin 10 minuten voor je werkdag begint, zodat je iets leuks kunt doen. Bijvoorbeeld de krant lezen of een kop koffie drinken met een collega; dit helpt om in een positieve stemming te komen.

  3. Doe werk dat voldoet aan jouw psychologische behoeften.
    Ik bedoel niet dat je werk 100% van je tijd leuk is, hoewel het wel kan 🙂 Kies werk dat in psychologische zin bij je past. Heb je behoefte aan zelfstandigheid, vrijheid, met mensen werken, hulp bieden, erkenning, succes, aanzien, zekerheid, creativiteit, ontwikkeling van jezelf?

    Wat zijn jouw top 10 waarden? Ga na in hoeverre je huidige baan voorziet in jouw top10. Zo niet, ga dan op zoek naar mogelijkheden om daar verandering in aan te brengen.

  4. Als je het leuk wilt hebben op je werk en in je leven, kies leuke vrienden en collega’s.
    Weet waar jij voor in de stemming bent: zin om te lachen, zin om je gevoelens te delen, zin om een dilemma te bespreken met een serieuze partner… Kies de persoon die je aanspreekt. Ook met collega’s kan je vrienden worden.

  5. Leer luisteren.
    Goed kunnen luisteren kan je tot een aantrekkelijke vriend of collega maken. Goed luisteren is niet eindeloos geduld tonen, maar actief luisteren.

    Bijvoorbeeld: Onderbreek niet het verhaal door je eigen ervaring in te brengen. “Ja, dat overkwam mij ook en…”. Houd oogcontact. Pas je toon en tempo van je stem aan aan die van de ander. Als hij zachter praat, demp dan ook je eigen stemgeluid.

  6. Zeg simpel, krachtig en direct “Nee”.
    Draai niet om de hete brij heen. Gebruik geen excuses. Je hoeft ook geen uitleg te geven waarom je nee zegt. Als iets niet goed voelt en je wilt het niet doen, zeg het dan meteen, in plaats van dat je kwaad wordt op je zelf. Je wordt er alleen maar moe van, je energie lekt weg en je zelfvertrouwen ook.  Kijk iemand aan en zeg assertief en simpel “Nee”.

  7. Las elke dag 3 ontspanningsmomenten in.

    7-manieren-om-je-zelfvertrouwen-te-vergrotenNeem bijvoorbeeld een korte pauze en ga even een kleine wandeling van 10 minuten maken. Of ga op zoek naar een rustige plek om wat strekoefeningen te doen of concentreer je aandacht 5 minuten op iets anders.

    Je denkt misschien dat je er geen tijd voor hebt, maar je effectiviteit door de dag heen is groter. En het belangrijkste: aandacht voor jezelf doet je zelfvertrouwen groeien.

7 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten

Het rijtje is bij lange na niet compleet. Welke tip ken jij om het rijtje aan te vullen? Hieronder kun je je reactie opschrijven. Ik ben er benieuwd naar.

Wat hebben zelfwaardering vertrouwen en energie met elkaar te maken

Keep the Energy highMooie quote van Albert Einstein

Wat hebben zelfwaardering, vertrouwen en energie met elkaar te maken?

Alles gaat zoveel makkelijker als je jezelf waardeert en zelfvertrouwen hebt. Dan is je energieniveau hoog.

Wanneer je energieniveau zakt, doe IETS (anders), zei een coach eens… Bijvoorbeeld: Zet je favoriete muziek op, drink een glas water of ga touwtje springen, net zo lang tot je je beter in je vel voelt..  weer lekker in je energie…  Ik moest lachen en ging het doen! En het werkt echt..!

Als je het gaat doen, zul je verrast zijn over het gemak waarmee je een klus klaart en de goede dingen naar je toetrekt.

Meer lezen over eigenschappen van succesvolle mensen >

Meer lezen over het coachingstraject voor succesvolle vrouwen (en mannen) >

Is werken met passie haalbaar?

passieIs Passie een voorrecht van weinigen? Word je met dit talent geboren? Of is het iets wat je kunt ontdekken en leren?

Ieder kan ergens gepassioneerd over raken. Mensen, kinderen, dingen, iets dat je hoort, ziet of voelt. “Maar kun je hier je werk van maken, je inkomen mee verdienen?”, vragen mensen mij. Ja zeker, dat is heel goed mogelijk.

Ik ken genoeg mensen die dat doen. Wat zij doen is hun gevoel als kompas gebruiken: wat voelt goed? Wat voelt niet goed? Belangrijk is je steeds meer open te stellen en je hart volgen, gaan doen wat je leuk vindt en vertrouwen krijgen.

Hoe je er je inkomen mee kunt verdienen, is een zaak van actie ondernemen en de juiste dingen doen. Onderzoek wat je ervoor moet doen. Praat erover met anderen, zoek informatie. En als je er niet uitkomt, neem een coach die jou helpt en samen met jou een plan maakt met daaraan gekoppelde acties, hoe jij je doel kunt bereiken: werken met passie. Dat kan al binnen een kader van 1,5 uur. Het enige wat je nodig hebt is een verandering van wrijvingsenergie naar creatieve energie. Dan volgt de actie als vanzelf.

Een korte oefening van 5 minuten die je helpt in het manifestatieproces:

  • Adem 5 maal kalm in en uit.
  • Wat voel ik ten opzichte van mijn werk? Voelt het als een plicht om te overleven, als een last, als carrière maken of Passie?
  • Welke emoties associeer ik met werk? (ontevredenheid, verveling, teleurstelling, boosheid, angst, blijheid, straal ik van zelfvertrouwen etc.)
  • Wat gebeurt er terwijl ik mij voed met deze emoties? Wat win of verlies ik daardoor?
  • Helpt het mij in het bereiken van mijn doelen door me door deze emoties te laten leiden? Zo nee…
  • Haal dan diep adem en neem heel bewust de beslissing om vanaf nu af aan met PLEZIER en PASSIE te werken. Kijk in de spiegel, zie je glimlach en merk het verschil.

 Bel 0172-742040 of mail me voor een afspraak.

%d bloggers liken dit: