fbpx

5 tips om spanningen los te laten

5 tips om spanningen los te laten

Veel mensen voelen zich gespannen door al die ballen in de lucht. Vader, moeder zijn, werk, carrière. Hoe krijg je rust? In dit artikel 5 tips om spanningen los te laten.
 
Het is niet zo gek dat we in deze tijd snel overprikkeld raken. We zijn moeder of vader, hebben beiden een baan; doen vrijwilligerswerk op school, willen tijd maken voor onze relatie en dan het werk nog dat veel vraagt; en liefst willen we nog carrière maken. We staan constant ‘aan’, in de alert stand. We moeten ons best doen om rust te krijgen.
 
Als je dan ook nog oververmoeid of hooggevoelig bent, last krijgt van rusteloosheid, zenuwen die door je lijf gieren, somberheid.. In dit artikel 5 tips om spanningen los te laten en tot rust te komen.
 

5 tips om spanningen los te laten

  1. Accepteer je gevoelens
    Voel je je gespannen, nerveus of vermoeid? Laat die gevoelens toe. Erken dat je een lastige emotie voelt zoals spanning in je lijf, last van zenuwen, moeheid of, stress. Wanneer je die lastige emotie toelaat, merk je dat ze ook van zelf weer weg gaan, net zoals golven komen en gaan.

    Wat ook helpt is om erover te schrijven of praat erover met een vriendin of je partner. Wat wonderwel direct helpt is om drie keer diep in en uit te ademen. Je voelt je opgelucht, lichter.

  2. Wees dankbaar voor kleine dingen
    Schrijf elke dag 5 dingen op waar je dankbaar voor bent; ook al is je leven op dit moment chaotisch en gestrest, er zijn altijd kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Als ik ervoor ga zitten, dan komen er altijd dingen in me op waar ik dankbaar voor ben. Zoals mijn eerste kop koffie van vanochtend, een appje van mijn zoon of de glimlach van een kind.

    Wanneer je schrijft voor je gaat slapen, neem je het dankbare gevoel mee in je slaap, je rust beter uit. Wanneer dit je dagelijkse gewoonte is geworden merk je dat je – ook overdag – beter kunt focussen op iets positiefs. Alles wat je aandacht geeft groeit.

  3. Wees lief voor jezelf
    Ben je streng voor jezelf? Als een vriendin iets niet af heeft, alle kans dat je tegen haar zegt: “Het komt wel goed, een dag later die taak af is echt geen ramp.” Wees ook die beste vriendin voor jezelf.

    Een half uurtje tijd maken voor je naar bed gaat, is voor jezelf zorgen. Je maakt zo stofjes aan die je helpen ontspannen om te gaan slapen. 

  4. Ga een dag of avond naar de sauna
    In de sauna kun je makkelijk ‘uit’gaan: je telefoon ligt in de locker, je kunt even helemaal opgaan in het ontspannen sfeertje. Je kunt tot rust komen. Door de warmte ontspannen je spieren en kan je lichaam spanningen loslaten. De warmte stimuleert het vrijkomen van endorfine. Endorfine is het stofje wat we het gelukshormoon noemen.
  5. Ga naar buiten de natuur in. Een half uur per dag naar buiten en bewegen. Een korte wandeling, op de fiets boodschappen doen, het lijkt niet bijzonder maar de buitenlucht doet iets met ons. We ademen vrijer in, er gaat meer zuurstof naar de longen, waardoor er letterlijk ruimte in je lijf komt. 
%d bloggers liken dit: