fbpx

Doelen stellen is gezond

Doelen zorgen voor focus

vrouw laptop 2

Wanneer je je doelen helder hebt, gebeurt er iets moois. Toevallig raak je met iemand in gesprek, toevallig lees je een artikel op LinkedIn of Facebook. 

Bijvoorbeeld je wilt solliciteren en je moet aan de slag met je CV en ‘opeens’ raak je in gesprek met iemand die dat al heeft gedaan, die tips voor je heeft of een workshop heeft gedaan over hoe maak je een opvallend cv en daar aan gehad heeft… 

Toeval? Nee toch niet. Omdat je doel duidelijk is werkt je brein onbewust mee. En vallen je dingen op. Waar je je voordeel mee kan doen. 

Doelen inspireren

Het opschrijven waarom het doel belangrijk voor je is, werkt inspirerend en dan komt je motivatie van binnenuit. Je krijgt een innerlijke drive om je doel te halen. Het voelt prettig als je richting je doel gaat. Dat komt omdat je endorfine aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je beter voelt. Doen stellen is gezond.

Doelen stellen is gezond

Wanneer je hebt besloten om meer te bewegen, omdat je je fitter wilt voelen, mee wilt doen aan een sponsorloop voor een goed doel, zal je makkelijker ’s avonds een rondje lopen, fietsen of naar de sportschool te gaan in plaats van dat je voor de buis gaat hangen. of als je nu echt op zoek gaat naar een andere baan of meer inkomen. Je gaat meer tijd besteden aan dingen die je helpen om je doel te bereiken. En interessant is dat, het grotere voordeel is dat je je gelukkiger en tevreden voelt en minder stress ervaart. 

Doel delen met anderen

Deel je doel met anderen. Je raakt namelijk extra gemotiveerd om je doel te gaan halen. Delen maakt het ‘echt’. Je hebt het hardop gezegd. En je kan reacties verwachten: “Hoe staat het ermee? Lukt het? Kan ik je helpen?” Nog mooier en makkelijker is het om iemand te vinden die hetzelfde doel als jij hebt. Een oproep onder vrienden of op social media levert altijd iets op. Samen plannen maken hoe je het doel gaat bereiken ook nog eens veel gezelliger. En je hebt een stok achter de deur. 

Uitdaging aangaan

Jezelf ergens voor inschrijven kan ook goed helpen om echt te werken aan je doel. Ben je bijvoorbeeld van plan om meer te gaan fietsen? Wil je echt die andere werkgever vinden? Schrijf je dan in voor een fietstocht met een aantal kilometers dat uitdagend voor je is. Of ga eens vrijblijvend in gesprek met een loopbaancoach hoe je het beste die leuke baan kan vinden.  

Hoe stel je een doel op?

De kans dat je het doel haalt wordt groter als je doel goed is verwoord. Hoe dat je dat? Zes tips

  1. Formuleer je doel positief. Dus niet :”Ik ben mijn baan zat” maar wat wil je er voor in de plaats? Je kan denken aan: ”Ik wil ander werk waar ik elke dag met plezier heen ga.”

  2. Zorg er voor dat het doel geheel onder jouw controle is en het halen van je doel alleen afhankelijk is van jou. Dus niet: ”Ik wil dat mijn werkgever luistert en goed is voor zijn personeel.” Maar: “Wat kan ik doen om er voor te zorgen dat mijn nieuwe werkgever luistert en goed is voor zijn personeel?”

  3. Maak je doel concreet:
    • Wanneer wil je je doel bereiken? Volgende maand, binnen zes maanden?
    • Wat heb jij te leren om je doel te halen? 
    • Wie kan je helpen om je doel te bereiken?

  4. Visualiseer het eindresultaat. Hoe beter je visueel maakt wat je doel is – in een tekstdocument of moodboard – hoe meer kans dat je doel werkelijkheid wordt. Zo geef je je brein ‘instructie’ om precies te doen wat nodig is om het doel te bereiken. Dus schrijf heel precies een dag op uit je toekomstige werk en schrijf op wat je zou zien, horen en voelen in je nieuwe baan. Maak het zo aantrekkelijk mogelijk. 

  5. Wees flexibel op weg naar je doel. Blijf kritisch kijken naar de resultaten die je krijgt door je acties. Stel zo nodig je acties of doel bij. Stel: je wilt een nieuwe baan met meer uitdaging en wel graag je leuke collega’s houden, dan zou een doel kunnen zijn om een andere functie te krijgen in het bedrijf waar je nu al werkt door hier werk van te maken. 

  6. Wat ga je binnen 24 uur doen? Zet gewoon een eerste kleine stap om het halen van je doel letterlijk in beweging te zetten. En daarna snel de tweede stap om in actie te blijven. Door het aanhouden van bovenstaande tips is het bijna onmogelijk om je doel niet te halen. Dus “go for it”

7 tips om je energie hoog te houden

20% van de werknemers heeft geen goede werk-privébalans. woman-feeling-cold-isolated-white-55253932Ik schrok toen ik onlangs de cijfers las hoe het bij werknemers gesteld is met de balans in werk en privésituatie. 17 jaar geleden was de privé-werk balans bij mij niet in orde.

Ik sliep slecht, was moe, had weinig energie. en mijn zelfvertrouwen slonk. Wat was er aan de hand? 

Op mijn werk liep het niet lekker. Ik nam de spanning en stress mee naar huis. Ik vond mijn werk steeds minder leuk. Ik ging in gesprek met een loopbaancoach. Zij gaf mij praktische tips, Tips die me hielpen mijn energie terug te krijgen. Tips die nog steeds actueel zijn. Misschien wel actueler.

Rotdag op je werk?

Pas op dat je die energie net mee naar huis neemt. Door de waan van de dag is er vaak geen tijd om even stil te staan bij vervelende gebeurtenissen op het werk. Dan neem je vaak ongemerkt die rotgevoelens mee naar huis. Het is dan geen wonder dat je thuis uit je slof schiet of de hele avond op de bank blijft hangen.

Heb je juist een topdag gehad, dan kom je thuis met energie! Energie over om ’s avonds ook thuis nog klussen aan te pakken.

Privé en werk zijn niet te scheiden. Energie neem je mee van de ene situatie naar de andere. Hoe manage je je eigen energiebalans, thuis en op het werk?

7 tips om je energie hoog te houden

  1. Inspiratie geeft energie
    Als je werk doet dat aansluit bij wat je belangrijk vindt, dan gaat je energie vanzelf omhoog. Kies voor werk dat bij je past.

  2. Maak eenmaal per jaar een moodboard of doelenbord. Door regelmatig naar je moodboard te kijken, manage je je energie. 

  3. Doe leuke dingen
    Maak een lijst van dingen die je energie geven. Kleine dingen, zoals een goede film, een kop koffie, een straatje om. Op het moment dat je energie laag is, doe dan iets van je lijstje. Zo heb je snel weer energie. 

  4. Goed ontbijt 
    Een gezond ontbijt is essentieel om je dag te starten. Goede eerlijke voeding om je dag gezond en met energie te beginnen. Muesli met yoghurt, of met walnoten en pure honing. Speltcrackers met kaas en humus of pindakaas, een groene smoothie, volkorenbrood zijn energiegevers. 

  5. Drink veel water 
    Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Water drinken ontspant en reinigt je lichaam. Afvalstoffen raak je sneller kwijt. Dus meer energie. Vanaf zondagavond tot en met donderdagavond geen alcohol drinken geeft een fitter gevoel, ook in je hoofd. Daardoor kun je energie beter managen.

  6. Beweeg dagelijks 
    Ga minstens 30 minuten per dag naar buiten. 

  7. De kracht van de positieve gedachte
    Het glas is half vol of van het glas is half leeg. Denk positief, dat beïnvloedt je gevoel van welzijn en geluk. Omring jezelf met positief ingestelde mensen. En kijk niet of minder naar het nieuws. Alles wat je aandacht geeft, groeit. 

drie bonus tips

  • Zeg vaker nee
    Past een functie of taak op je werk niet meer bij je? Of geen zin in dat feestje? Als iets niet goed voelt en je doet het toch dan lekt je energie weg. Assertief reageren en Nee zeggen levert energie op.

  • Wees dagelijks dankbaar
    Aan het einde van de dag vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, daarmee geef je jezelf een superboost aan energie! 

  • Het zijn de kleine dingen die het doen
    Een glimlach van een voorbijganger. Het eerste kopje koffie van de dag. Een klant die belt voor je advies. Een inspirerende foto. 

  • Waarmee houd jij je energie hoog? Je reactie is welkom.

Test Check je werkstress

Week van de werkstress

kraan faucet-1562047Sinds een paar jaar vind in november de week van de werkstress plaats. Er is aandacht voor het thema ‘werkstress’ door werkgevers en werknemers en zelfstandige professionals. 

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Werkstress is een optelsom van factoren en er is niet één oplossing om werkstress te voorkomen: er zijn veel knoppen waar je aan kunt draaien. Dat geldt voor de werkgever én de werknemer.

Stress ervaren is een optelsom. Druppel voor druppel, van stresssituatie naar stresssituatie en dan is op een gegeven moment de emmer vol. Wil je weten hoe het is gesteld met jouw werkstress? Beantwoord hier dan voor je zelf de vragen.

Test check je werkstress

  1. Stoor je je op je werk aan alledaagse dingen?                               Niet      Soms      Vaak*
  2. Voel je je gespannen door je werk?
  3. Lig je ‘s nachts te piekeren over je werk?
  4. Kom je totaal uitgeput uit je werk?
  5. Is je werk emotioneel zwaar?
  6. Word je gepest op je werk?
  7. Is het onduidelijk wat je taken zijn?
  8. Werk je onder hoge tijdsdruk?
  9. Heb je te maken met agressie op je werk?
  10. Heerst er een vervelende sfeer op je werk?
  11. Kun je bij je leidinggevende terecht met problemen?
  12. Kun je als je het moeilijk hebt bij je collega’s aankloppen 
    voor steun?
  13. Krijg je voldoende verantwoordelijkheid voor het 
    uitvoeren van je werk?
  14. Kun je je werkzaamheden zelf inrichten?
  15. Heb je het gevoel voldoende waardering (bijv. complimenten 
    en een goede beloning) te krijgen voor je werk? 
    *Bron: Campagne Check je werkstress

Scoor je 5 keer op ‘soms’, let dan op in voorkomende situaties. Je antwoorden zijn een signaal. Scoor je ook op ‘vaak’ neem jezelf serieus en doe er iets aan. Praat erover met je partner, een goede vriend(in), leidinggevende of loopbaancoach. 

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Het is vaak hollen of stilstaan. Geen tijd voor reflectie. Zowel voor werkgever, werknemer als zelfstandige professional. Ook een moodboard is een ontspannen en plezierige manier om rust in je hoofd en werk t creëren. Van daaruit kun je stappen zetten die je voorheen niet voor mogelijk had gehouden.

Lees meer over het Moodboard, hoe het voor je werkt of meld je direct aan

Of bespreek in een vitaliteitsgesprek hoe je werkstress kunt verminderen en ombuigen naar een vitaliserende situatie. 

Week van de werkstress

5 tips voor je eerste werkdagSinterklaas komt deze week in Nederland. Deze week is ook de week van de werkstress. Toeval? De tijd vol spanning en voorbereiding op het Sinterklaasfeest en Kerst brengt vaak ook stress met zich mee. Kerstuitvoeringen, zangavonden, concerten, cadeaus scoren…

Laatste loodjes

Op je werk merk je dat de laatste maanden van het jaar begonnen zijn. De laatste dingen van het jaar moeten af. Deadlines. Werkstress. Vooral als je met de feestdagen vrij hebt gepland. Je gaat nu door, van de ene klus door naar de andere. Pff. Geen tijd voor reflectie. 

Jij zult dat vast ook herkennen. Als werknemer, werkgever of als zelfstandige professional is het vaak hollen of stilstaan. Tijd voor reflectie is er nauwelijks. Behalve als je boventallig en/of starter van je eigen bedrijf bent, dan komt er nog veel meer op je af!  

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Werkstress is een optelsom van factoren en er is niet één oplossing om werkstress te voorkomen: er zijn veel knoppen waar je aan kunt draaien. Dat geldt voor de werkgever én de werknemer.

Week van de werkstress

Fijn dat er jaarlijks in november aandacht is voor werkstress. De test Check je werkstress kan je inzicht geven in hoe het met jouw werkstress gesteld is. Als loopbaanadviseur ben ik vóór vitaliserend werk, iedereen zou werk moeten doen waar je energie van krijgt.

Om inzichten uit de test te vertalen naar vitaal werk, stel ik in de workshop Doelenbord een aantal vragen die draaien om “waar zeg je Nee op en waar zeg je Ja op”? Om zo je focus te richten op doelen waar je energie van krijgt.

Waar zeg je JA op?

  • Waar zeg je JA op en waar zeg je NEE tegen? 
  • Wat werkt voor je en wat niet? Wat geeft stress? Wat geeft energie? 
  • Wat wil je de komende tijd bereiken?

    Wil je meer weten en mee doen met deze workshop mét doelenboard?
    Lees hieronder verder, of meld je direct aan

Doelenbord 

Een doelenbord gaat een stap verder dan een moodboard. Met een moodboard ontwikkel je je visie voor een tot acht verschillende gebieden: persoonlijke ontwikkeling, relatie, werk, geld, werk, familie, uitdaging, passie.

Met het maken van een doelenbord breng (een of meer van je) doelen voor de komende tijd visueel in kaart. Eenmaal je doelen visueel gemaakt dan werkt dat op een bijzondere manier. Je hebt vast wel eens gehoord van de uitspraak: “Een beeld zegt meer dan woorden”. Albert Einstein zei het zo: “Logica brengt je van A naar B, verbeelding brengt je verder”. 

Ons brein maakt namelijk geen onderscheid tussen droom en realiteit. Wanneer je je dromen en gewenste doelen visualiseert gaat je brein je helpen. Je onbewuste helpt je. Geeft signalen, laat je mogelijkheden zien waaruit je kunt kiezen om jouw doelen te realiseren. Deze avond gaat verder, waar de workshop moodboard maken eindigt. 

PS Je kunt de avond los van de workshop moodboard maken volgen. Zowel voor werknemer als zelfstandige professional. Met een doelenboard creëer je rust in je hoofd en werk. Meld je aan 

7 Manieren om direct meer tijd en energie te krijgen

De kracht van goede voornemens

7-manieren-om-direct-meer-tijd-en-energie-te-krijgenBen jij ook iemand die regelmatig goede voornemens heeft? Aan het begin van een nieuwe periode, zoals 1 januari of na de zomer, of iedere maand? Helaas, goede voornemens verdwijnen als sneeuw voor de zon. Na 10 dagen val je weer terug in oude gewoonten en is er niet veel van terecht gekomen.

Als je je voornemens opschrijft in je notitieboek, een visueel doelenbord of moodboard maakt, dan  maak je al veel meer kans je doelen te halen. Bedenk je vervolgens acties die je dichter bij je doelen brengen? Staan ze op je to-do lijst?

 Ik las in een nieuwsbrief voor ondernemers van Ninke van der Leck dat er nog iets is dat veel krachtiger werkt dan to-dolijstjes. En dat wil ik graag aan je doorgeven. Ze schreef: “Dat zijn de ‘not to-do’ lijstjes”. Op deze lijstjes, ze noemt ze ‘nee-lijstjes’, staan alle acties en eigenschappen die jou afhouden van je doelen.

“Nee-lijstjes houden je niet alleen op koers. Ze zorgen er ook nog eens voor dat je niet in de valkuil stapt om je bezig te houden met dingen die je te veel energie en tijd kosten.”


7 Manieren om direct meer tijd en energie te krijgen

Heb jij op dit moment een gebrek aan tijd en energie? Begin dan nu met het maken van je eerste nee-lijst. Ik geef je hierbij 7 punten die daar wat mij betreft zeker op moeten staan.

  1. Uitstellen
  2. Zeuren en Klagen
  3. Je druk maken over dingen waar je geen invloed op hebt, zoals besluiten van het management, arbeidsmarkt, gedrag van collega’s
  4. Voorrang geven aan anderen en hen helpen
  5. Door je perfectionisme perfect werk willen afleveren
  6. Je omgeven met doemdenkers en zwartkijkers
  7. Alles in je eentje willen doen

… Je kunt je lijstje vast nog verder aanvullen 😉

Vraag je bij alles wat je doet, af: Dient dit mijn doel?

Veel succes.

Heb je een vraag of duurt het in je eentje te lang voor je resultaat ziet? Maak dan een afspraak. Ik help je graag verder.

Goede voornemens

http://loopbaancoachingwerkt.nl/goede-voornemens/Goede voornemens heb jij ze ook ? 

  • Stoppen met roken
  • Kilo’s afvallen
  • Gezonder eten
  • Vaker naar de sportschool
  • Echt op zoek naar die nieuwe baan
  • Competenties in mijn werk ontwikkelen

In december en januari  zijn veel mensen bezig met het maken van goede voornemens. In het nieuwe jaar ga ik …

Helaas… Goede voornemens duren meestal niet langer dan 10 dagen… dan raken ze naar de achtergrond in de waan van de dag… er komen andere dingen die je aandacht vragen. Je focus is op andere zaken gericht. Die ogenschijnlijk belangrijker zijn. Jammer want je enthousiaste start is niet genoeg om jouw resultaat te halen.

Goede voornemens verdwijnen als sneeuw voor de zon

Dat komt oa omdat goede voornemens alleen niet genoeg zijn. Het is belangrijk te weten WAAROM je zou willen stoppen met roken, afvallen,  gezonder eten, die nieuwe baan, je competenties ontwikkelen en vaker naar de sportschool? Je WAAROM is je belangrijkste motivator om door te zetten, ook als je een moeilijke fase doormaakt. Daarom moet je WAAROM zichtbaar zijn.

Als je 5 kg kwijt wilt, omdat je gaat trouwen en je wilt in je strakke en o zo mooie bruidsjurk passen. Dan heb je een doel, een waarom, dat afvallen en sporten de moeite waard maakt. En dan lijkt het of je planning en je acties als vanzelf gaan. En dat geldt ook voor het vinden van die leuke baan.

Wat is jouw waarom?

Een moodboard maken waarin jij je leuke baan visualiseert en jouw talenten laat zien, werkt magisch en motiverend. Het maakt je WAAROM zichtbaar. Je WAAROM kan je vleugels geven

Een moodboard, droombord of doelenbord is een speelse opstap om jouw WAAROM zichtbaar en tastbaar te maken. 

http://loopbaancoachingwerkt.nl/goede-voornemens/Ontdekken wat jou specifiek maakt en wat je nu echt leuk en belangrijk vindt. Met jouw moodboard maak je je eigen IK BEN 100% UNIEK-werk, dat laat zien wie je bent en waar je naar toe wilt in je werk en/of leven.

Wanneer jij je goede voornemens serieus wilt nemen, doe dan mee aan de speelse Workshop Moodboard maken. Lees hier wat het inhoudt

Het maken van een moodboard is een leuke en inspirerende manier om jouw grote droom, ambitie of passie weer te geven. En terwijl jij aan het fantaseren bent over jouw ultieme toekomst verwen ik je met lekkernijen, koffie thee en sap.

Papier en benodigde materialen staan voor je klaar en de rest komt vanzelf! Creatief of niet, iedereen kan het. Juist de eenvoud van het maken van je eigen IK BEN UNIEK-werk zorgt voor een verbluffend resultaat!

Wat levert het je op: Lees verder

Ps

Als je het gemist hebt of het verhaal nog een keer wilt lezen ter inspiratie hier het verhaal van ‘de lucifer en de kaars’.

%d bloggers liken dit: