fbpx

5 tips om spanningen los te laten

5 tips om spanningen los te laten

Veel mensen voelen zich gespannen door al die ballen in de lucht. Vader, moeder zijn, werk, carrière. Hoe krijg je rust? In dit artikel 5 tips om spanningen los te laten.
 
Het is niet zo gek dat we in deze tijd snel overprikkeld raken. We zijn moeder of vader, hebben beiden een baan; doen vrijwilligerswerk op school, willen tijd maken voor onze relatie en dan het werk nog dat veel vraagt; en liefst willen we nog carrière maken. We staan constant ‘aan’, in de alert stand. We moeten ons best doen om rust te krijgen.
 
Als je dan ook nog oververmoeid of hooggevoelig bent, last krijgt van rusteloosheid, zenuwen die door je lijf gieren, somberheid.. In dit artikel 5 tips om spanningen los te laten en tot rust te komen.
 

5 tips om spanningen los te laten

  1. Accepteer je gevoelens
    Voel je je gespannen, nerveus of vermoeid? Laat die gevoelens toe. Erken dat je een lastige emotie voelt zoals spanning in je lijf, last van zenuwen, moeheid of, stress. Wanneer je die lastige emotie toelaat, merk je dat ze ook van zelf weer weg gaan, net zoals golven komen en gaan.

    Wat ook helpt is om erover te schrijven of praat erover met een vriendin of je partner. Wat wonderwel direct helpt is om drie keer diep in en uit te ademen. Je voelt je opgelucht, lichter.

  2. Wees dankbaar voor kleine dingen
    Schrijf elke dag 5 dingen op waar je dankbaar voor bent; ook al is je leven op dit moment chaotisch en gestrest, er zijn altijd kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Als ik ervoor ga zitten, dan komen er altijd dingen in me op waar ik dankbaar voor ben. Zoals mijn eerste kop koffie van vanochtend, een appje van mijn zoon of de glimlach van een kind.

    Wanneer je schrijft voor je gaat slapen, neem je het dankbare gevoel mee in je slaap, je rust beter uit. Wanneer dit je dagelijkse gewoonte is geworden merk je dat je – ook overdag – beter kunt focussen op iets positiefs. Alles wat je aandacht geeft groeit.

  3. Wees lief voor jezelf
    Ben je streng voor jezelf? Als een vriendin iets niet af heeft, alle kans dat je tegen haar zegt: “Het komt wel goed, een dag later die taak af is echt geen ramp.” Wees ook die beste vriendin voor jezelf.

    Een half uurtje tijd maken voor je naar bed gaat, is voor jezelf zorgen. Je maakt zo stofjes aan die je helpen ontspannen om te gaan slapen. 

  4. Ga een dag of avond naar de sauna
    In de sauna kun je makkelijk ‘uit’gaan: je telefoon ligt in de locker, je kunt even helemaal opgaan in het ontspannen sfeertje. Je kunt tot rust komen. Door de warmte ontspannen je spieren en kan je lichaam spanningen loslaten. De warmte stimuleert het vrijkomen van endorfine. Endorfine is het stofje wat we het gelukshormoon noemen.
  5. Ga naar buiten de natuur in. Een half uur per dag naar buiten en bewegen. Een korte wandeling, op de fiets boodschappen doen, het lijkt niet bijzonder maar de buitenlucht doet iets met ons. We ademen vrijer in, er gaat meer zuurstof naar de longen, waardoor er letterlijk ruimte in je lijf komt. 

7 tips om je energie hoog te houden

20% van de werknemers heeft geen goede werk-privébalans. woman-feeling-cold-isolated-white-55253932Ik schrok toen ik onlangs de cijfers las hoe het bij werknemers gesteld is met de balans in werk en privésituatie. 17 jaar geleden was de privé-werk balans bij mij niet in orde.

Ik sliep slecht, was moe, had weinig energie. en mijn zelfvertrouwen slonk. Wat was er aan de hand? 

Op mijn werk liep het niet lekker. Ik nam de spanning en stress mee naar huis. Ik vond mijn werk steeds minder leuk. Ik ging in gesprek met een loopbaancoach. Zij gaf mij praktische tips, Tips die me hielpen mijn energie terug te krijgen. Tips die nog steeds actueel zijn. Misschien wel actueler.

Rotdag op je werk?

Pas op dat je die energie net mee naar huis neemt. Door de waan van de dag is er vaak geen tijd om even stil te staan bij vervelende gebeurtenissen op het werk. Dan neem je vaak ongemerkt die rotgevoelens mee naar huis. Het is dan geen wonder dat je thuis uit je slof schiet of de hele avond op de bank blijft hangen.

Heb je juist een topdag gehad, dan kom je thuis met energie! Energie over om ’s avonds ook thuis nog klussen aan te pakken.

Privé en werk zijn niet te scheiden. Energie neem je mee van de ene situatie naar de andere. Hoe manage je je eigen energiebalans, thuis en op het werk?

7 tips om je energie hoog te houden

  1. Inspiratie geeft energie
    Als je werk doet dat aansluit bij wat je belangrijk vindt, dan gaat je energie vanzelf omhoog. Kies voor werk dat bij je past.

  2. Maak eenmaal per jaar een moodboard of doelenbord. Door regelmatig naar je moodboard te kijken, manage je je energie. 

  3. Doe leuke dingen
    Maak een lijst van dingen die je energie geven. Kleine dingen, zoals een goede film, een kop koffie, een straatje om. Op het moment dat je energie laag is, doe dan iets van je lijstje. Zo heb je snel weer energie. 

  4. Goed ontbijt 
    Een gezond ontbijt is essentieel om je dag te starten. Goede eerlijke voeding om je dag gezond en met energie te beginnen. Muesli met yoghurt, of met walnoten en pure honing. Speltcrackers met kaas en humus of pindakaas, een groene smoothie, volkorenbrood zijn energiegevers. 

  5. Drink veel water 
    Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Water drinken ontspant en reinigt je lichaam. Afvalstoffen raak je sneller kwijt. Dus meer energie. Vanaf zondagavond tot en met donderdagavond geen alcohol drinken geeft een fitter gevoel, ook in je hoofd. Daardoor kun je energie beter managen.

  6. Beweeg dagelijks 
    Ga minstens 30 minuten per dag naar buiten. 

  7. De kracht van de positieve gedachte
    Het glas is half vol of van het glas is half leeg. Denk positief, dat beïnvloedt je gevoel van welzijn en geluk. Omring jezelf met positief ingestelde mensen. En kijk niet of minder naar het nieuws. Alles wat je aandacht geeft, groeit. 

drie bonus tips

  • Zeg vaker nee
    Past een functie of taak op je werk niet meer bij je? Of geen zin in dat feestje? Als iets niet goed voelt en je doet het toch dan lekt je energie weg. Assertief reageren en Nee zeggen levert energie op.

  • Wees dagelijks dankbaar
    Aan het einde van de dag vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, daarmee geef je jezelf een superboost aan energie! 

  • Het zijn de kleine dingen die het doen
    Een glimlach van een voorbijganger. Het eerste kopje koffie van de dag. Een klant die belt voor je advies. Een inspirerende foto. 

  • Waarmee houd jij je energie hoog? Je reactie is welkom.

Week van de werkstress

5 tips voor je eerste werkdagSinterklaas komt deze week in Nederland. Deze week is ook de week van de werkstress. Toeval? De tijd vol spanning en voorbereiding op het Sinterklaasfeest en Kerst brengt vaak ook stress met zich mee. Kerstuitvoeringen, zangavonden, concerten, cadeaus scoren…

Laatste loodjes

Op je werk merk je dat de laatste maanden van het jaar begonnen zijn. De laatste dingen van het jaar moeten af. Deadlines. Werkstress. Vooral als je met de feestdagen vrij hebt gepland. Je gaat nu door, van de ene klus door naar de andere. Pff. Geen tijd voor reflectie. 

Jij zult dat vast ook herkennen. Als werknemer, werkgever of als zelfstandige professional is het vaak hollen of stilstaan. Tijd voor reflectie is er nauwelijks. Behalve als je boventallig en/of starter van je eigen bedrijf bent, dan komt er nog veel meer op je af!  

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Werkstress is een optelsom van factoren en er is niet één oplossing om werkstress te voorkomen: er zijn veel knoppen waar je aan kunt draaien. Dat geldt voor de werkgever én de werknemer.

Week van de werkstress

Fijn dat er jaarlijks in november aandacht is voor werkstress. De test Check je werkstress kan je inzicht geven in hoe het met jouw werkstress gesteld is. Als loopbaanadviseur ben ik vóór vitaliserend werk, iedereen zou werk moeten doen waar je energie van krijgt.

Om inzichten uit de test te vertalen naar vitaal werk, stel ik in de workshop Doelenbord een aantal vragen die draaien om “waar zeg je Nee op en waar zeg je Ja op”? Om zo je focus te richten op doelen waar je energie van krijgt.

Waar zeg je JA op?

  • Waar zeg je JA op en waar zeg je NEE tegen? 
  • Wat werkt voor je en wat niet? Wat geeft stress? Wat geeft energie? 
  • Wat wil je de komende tijd bereiken?

    Wil je meer weten en mee doen met deze workshop mét doelenboard?
    Lees hieronder verder, of meld je direct aan

Doelenbord 

Een doelenbord gaat een stap verder dan een moodboard. Met een moodboard ontwikkel je je visie voor een tot acht verschillende gebieden: persoonlijke ontwikkeling, relatie, werk, geld, werk, familie, uitdaging, passie.

Met het maken van een doelenbord breng (een of meer van je) doelen voor de komende tijd visueel in kaart. Eenmaal je doelen visueel gemaakt dan werkt dat op een bijzondere manier. Je hebt vast wel eens gehoord van de uitspraak: “Een beeld zegt meer dan woorden”. Albert Einstein zei het zo: “Logica brengt je van A naar B, verbeelding brengt je verder”. 

Ons brein maakt namelijk geen onderscheid tussen droom en realiteit. Wanneer je je dromen en gewenste doelen visualiseert gaat je brein je helpen. Je onbewuste helpt je. Geeft signalen, laat je mogelijkheden zien waaruit je kunt kiezen om jouw doelen te realiseren. Deze avond gaat verder, waar de workshop moodboard maken eindigt. 

PS Je kunt de avond los van de workshop moodboard maken volgen. Zowel voor werknemer als zelfstandige professional. Met een doelenboard creëer je rust in je hoofd en werk. Meld je aan 

5 tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan

5 tips voor je eerste werkdagJe staat op. De zenuwen zitten al in je lijf. Het is je eerste werkdag van je nieuwe baan. Onzekerheid en zenuwen: je krijgt er stress van en tegelijkertijd is dat heel normaal op je eerste werkdag. 5 tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan.

De eerste dag op je nieuwe werk is gewoon spannend. Zodra je je auto geparkeerd hebt en door de deur naar binnengaat, knijpt je keel dicht van spanning. Je kent er nog niemand op je leidinggevende en die ene collega uit het sollicitatiegesprek na. Hoe maak je een goede indruk? Hoe moet je je opstellen? Zal er iemand zijn die je de weg wijst? 

De eerste werkdag eng

Op die eerste dag zijn alle dingen nieuw. En ook een beetje eng dus. Waar is het kopieerapparaat? Waar staat de koffie? Iets niet weten kan maken, dat je snel denkt niet goed genoeg of minder te zijn. Zulke gedachtes roepen angst of onveiligheid op. 

Hoe eerder je het gevoel toelaat dat je angstgevoelens hebt, hoe sneller die angst ‘oplost’ en je aandacht kunt gaan richten op je nieuwe werkomgeving. Als je naar binnen loopt met stress en spanning in je lijf, voel jij je niet ontspannen, maar ook is dat voelbaar voor anderen, die zich daardoor ook gespannen gaan voelen.

Als je gespannen bent, sta je minder open voor anderen en kun je minder makkelijk contact leggen met je nieuwe collega’s. Je bent dan teveel met jezelf bezig in plaats van je te verheugen op het werk dat je gaat doen. Hierbij vijf tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan.

5 tips om angst te voorkomen in je nieuwe baan

  1. Adem in! Adem uit!
    Lichaam en geest zijn één. Als je je gespannen gedraagt, ga je je ook gespannen voelen. Voor je naar binnen gaat: Ontspan je schouders. Zet je voeten op schouderbreedte en je borst naar voren, zodat er letterlijk meer ruimte ontstaat om zuurstof binnen te halen. Adem drie keer diep in en uit. Luister naar je lichaam en als je spanning voelt, kies er dan bewust voor je even te concentreren op je ademhaling en je schouders te ontspannen.

  2. Denk even terug aan dat fantastische moment dat JIJ deze baan kreeg!
    Denk ook terug waarom je zo enthousiast was over deze baan. Wat jij daar gaat doen? Wat jij daar wilt leren? Welke doelen je wilt realiseren? De spanning van een nieuwe baan met allemaal onbekende, vreemde gezichten kan er voor zorgen dat je vergeet dat jij degene bent die deze baan hebt veroverd op tientallen anderen. Je nieuwe werkgever heeft vertrouwen in je en jou gekozen!

  3. Je hoeft niet alles de eerste dag te kunnen
    Het is een normale gedachte dat je alles meteen goed wilt doen. Goede antwoorden geven en een goede indruk wilt maken op je collega’s. Weet dat je niet alles op de eerste dag hoeft te kunnen en weten. Gaandeweg zul je antwoorden hebben op vragen die op je af komen. En als je iets niet weet, geef dan aan dat je erop terug komt.

  4. Zie je collega’s als hulpbron
    Het kan een valkuil zijn jezelf te vergelijken met collega’s. Jezelf op de eerste dag van je nieuwe baan vergelijken met anderen met meer ervaring maakt alleen maar dat jij je klein en angstig voelt.

    Jezelf vergelijken met anderen met meer ervaring is op zich niet erg. Je kan als ideaal hebben dat je over bepaalde vaardigheden wilt beschikken die collega’s met meer ervaring al hebben. Dan heb je een mooi leerdoel gesteld voor over een bepaalde tijd. bedenk dat iedereen zich ooit zo gevoeld heeft op zijn eerste dag.

  5. Nieuw is eng
    5 tips voor je eerste werkdagAlles wat je voor het eerst doet is eng en spannend. Dus ook in je nieuwe baan. Je hersenen reageren automatisch op iets nieuws, iets onbekends en dat is de angst die je voelt. Het gaat voorbij. Al het nieuwe went en dan ben je de angst voorbij.  

    Nelson Mandela zei het ongeveer zo: Moed is niet het ontbreken van angst, maar deze overwinnen. Een moedig persoon is niet iemand die geen angst voelt, maar iemand die angst overwint. 

    Veel plezier op je eerste werkdag in je nieuwe baan! 

7 tips om vakantiestress te voorkomen

koffer

Bijna de helft van de werkende Nederlanders heeft last van vakantiestress. Bijna 60% werkt over voor ze met vakantie gaan. 

In vakantietijd wordt er vaker overgewerkt. Doordat er minder collega’s zijn en het werk toch moet worden gedaan. Of overwerken om het werk af te krijgen en over te dragen. 

Je bent dus niet de enige. Ik hoor om me heen dan ook vaak: “Ik ben er echt aan toe.” Dat maakt dat je nog meer verlangt naar je vakantie.

Voorbereiding

De voorbereiding voor je vakantie kan voor stress zorgen. Voor je op vakantie gaat wil je je werk overdragen. Vaak gaat dat chaotisch. Tot het laatste moment komen er nog nieuwe mails binnen waarop je nog snel even antwoord wilt geven. Het tijdstip van de overdracht moet ingepland in jouw agenda en die van je collegae.

Soms is er geen collega die kan waarnemen of het werk tijdelijk overneemt. Met als gevolg dat je op vakantie nog telefoontjes aanneemt of regelmatig je email in de gaten houdt. Bijna 30% heeft hier mee te maken.

Mensen die werken en kinderen hebben, hebben vaak meer last van vakantiestress bij de voorbereidingen. Betrek kinderen bij de voorbereidingen. Laat ze meedenken. Dat zorgt voor voorpret en ontspanning. 

Bereikbaar tijdens vakantie?

Bereikbaar zijn tijdens de vakantie komt steeds vaker voor. De scheiding werk en privé is steeds minder duidelijk. Uit een onderzoek blijkt dat meer dan de helft van de ondervraagden tijdens de vakantie zich echt vrij voelt op vakantie. Zij zetten ook hun mail uit. Minder dan de helft checkt af en toe of zelfs regelmatig de mail. Wanneer je je werk niet kunt overdragen, of plannen lastig vindt, is het moeilijker je werk los te laten. En ben je in je vakantie toch nog bezig met je werk. 

7 tips om vakantiestress te voorkomen

  1. Bouw bewust tijd in om voor vertrek je vakantie voor te bereiden en je koffers in te pakken. Voor de een werkt het om een of twee vrije weekenden voor de vakantie al bezig te zijn met lijstjes en stapels klaarleggen, boodschappen etc. Een ander neemt 2 dagen eerder vrij om de koffers in te pakken. Doe wat bij jou past.
  2. Maak een werkplanning wat nog moet worden gedaan en wat kan wachten tot na de vakantie. Communiceer dat laatste naar betrokkenen.
  3. Maak to-do lijstjes. Voor het werk en thuis. Zet ook alle klusjes erop.
  4. Maak een lijst wat mee moet. Voor jezelf en de kinderen. Sla op als bestand en je hebt er elke volgende vakantie profijt van. 
  5. Schakel op de laatste werkdag al vroeg je afwezigheidsassistent in. Verwijs bij vragen naar collega’s en vermeld voor dringende gevallen ook hun telefoonnummer. Zo kun je relaxter de laatste dingen afmaken.
  6. Plan nadat je terugkomt bewust tijd in om je mail door te lopen. Plan in de eerste week niet teveel afspraken. Dan ben je snel weer bij. En zorgt voor minder stress. Ik ken een collega die de afwezigheidsassistent 2 dagen langer aan liet staan zodat ze meer rust ervaarde om de overvolle mailbox leeg te maken, dringende dingen gelijk aan te pakken en afspraken in te plannen in die dagen.  
  7. Vermijd dat je de laatste avond van je vakantie al in je mailbox duikt. En werk zeker de eerste week na je vakantie niet over. Zo houd je dat vakantiegevoel en dat relaxte gevoel langer vast. 

Vijf keer zo productief op je werk

http://loopbaancoachingwerkt.nl/vijf-keer-zo-productief-op-je-werk/Hoe fijn zou het zijn als je vijf keer zo productief op je werk bent? We lijken steeds minder productief te worden op ons werk. We hebben meer media om onderling te communiceren, maar steeds minder tijd, wat de werkdruk verhoogt. 

Elke dag komt er veel op ons af, informatie, vragen die beantwoord moeten, veel mailtjes, appjes tussendoor van collega’s met even een klein vraagje. 

Dat kan behoorlijk stress geven. Hoe blijf je ontspannen en productief? Vijf tips om vijf keer vijf keer zo productief op je werk te zijn.

Vijf prioriteiten

Of het nou om vacatures vinden gaat, solliciteren, gewoon je werk doen of deadlines halen… Elke dag vijf prioriteiten stellen zorgt ervoor dat je de meeste tijd spendeert aan activiteiten die bijdragen aan succes. Waar je blij van wordt.

Uitstelgedrag, ken je dat? Het lijkt soms makkelijker om de belangrijkste taken uit te stellen omdat ze moeilijk lijken. Ben Franklin zei het zo: “Je kunt alles uitstellen maar niet de tijd.” De sleutel tot het plannen van de dag is om zo specifiek mogelijk te zijn en grote projecten op te delen in kleine behapbare brokken.

Vijf keer dankbaar 

Zelf ben ik goed in het bedenken van nieuwe ideeën, maar uitwerken van de ideeën in acties, kost mij altijd meer moeite. Zo verlies ik door die leuke ideeën makkelijker het overzicht. Dit helpt mij: Ik schrijf aan het einde van de dag 5 dingen op die goed gingen, gelukt zijn, waar ik me blij of tevreden over voel.

Uit ervaring weet ik dat het bijzondere van deze ‘simpele’ oefening is dat ik meer ‘grip’ krijg op het uitvoeren van voorgenomen werkzaamheden en klusjes. Aanrader! 

Vijf keer zo productief op je werk

Dit werkt ook: Pas je agenda aan aan je persoonlijkheid. Ben je een ochtendmens? Begin dan met de zwaarste klus, dan heb je dat vast gedaan en lijkt de rest van de dag lichter. Je bent productiever op jouw piektijd.

Vijf keer tijdwinst

Wist je dat één sms’je 11 minuten kost om weer in de flow van je werk te zitten? Waarschijnlijk krijg je net als ik de hele dag door mail binnen, telefoontjes en berichtjes via Whatsapp en Facebook. Plan per dag een tijd om hierop te reageren in plaats van dat je reageert wanneer je verzoeken binnenkrijgt.

Zo blijf je de baas over je agenda, verbetert je concentratie en zou het me niet verbazen als je tijd over houdt.

Vijf keer perfect

http://loopbaancoachingwerkt.nl/vijf-keer-zo-productief-op-je-werk/Het verschil tussen het bereiken van onze doelen en nèt niet is een kwestie hoe goed we gebruik maken van onze dag. Pas las ik het geruststellende: laat elke dag 95 onbelangrijke dingen los en werk aan de 5 dingen die over blijven en er echt toe doen. Een heerlijk perspectief! Perfect toch? Vijf keer zo productief op je werk.

Hoe tevreden ben jij over jouw dag vandaag? Fijne dag.

Voel je je overladen en zou je wel eens willen sparren hoe het anders kan? Maak dan een afspraak voor een gratis vitaliteitsgesprek

Hoe tevreden ben jij over je werk?

http://loopbaancoachingwerkt.nl/hoe-tevreden-ben-jij-over-je-werk/Hoe tevreden ben jij aan het einde van de dag over wat je gedaan hebt. Er komt elke dag veel op ons af, wat moet. Dat werkt stress in de hand. Hoe blijf je ontspannen en geconcentreerd op de belangrijkste dingen die gedaan moeten?

Vijf prioriteiten

Of het nou om vacatures vinden gaat, solliciteren, gewoon je werk doen of deadlines halen… Elke dag vijf prioriteiten stellen zorgt ervoor dat je de meeste tijd spendeert aan activiteiten die bijdragen aan succes. Waar je blij van wordt.

Uitstelgedrag, ken je dat? Het lijkt soms makkelijker om de belangrijkste taken uit te stellen omdat ze moeilijk lijken. Ben Franklin zei het zo: “Je kunt alles uitstellen maar niet de tijd.” De sleutel tot het plannen van de dag is om zo specifiek mogelijk te zijn en grote projecten op te delen in kleine behapbare brokken.

Vijf keer dankbaar 

Zelf ben ik goed in het bedenken van nieuwe ideeën, maar uitwerken van de ideeën in acties, kost mij altijd meer moeite. Zo verlies ik door die leuke ideeën makkelijker het overzicht. Dit helpt mij: Ik schrijf aan het einde van de dag 5 dingen op die goed gingen, gelukt zijn, waar ik me blij of tevreden over voel.

Uit ervaring weet ik dat het bijzondere van deze ‘simpele’ oefening is dat ik meer ‘grip’ krijg op het uitvoeren van voorgenomen werkzaamheden en klusjes. Aanrader! 

Vijf keer productiever

Dit werkt ook: Pas je agenda aan aan je persoonlijkheid. Ben je een ochtendmens? Begin dan met de zwaarste klus, dan heb je dat vast gedaan en lijkt de rest van de dag lichter. Je bent productiever op jouw piektijd.

Wist je dat één sms’je 11 minuten kost om weer in de flow van je werk te zitten? Waarschijnlijk krijg je net als ik de hele dag door mail binnen, telefoontjes en berichtjes via Whatsapp en Facebook. Plan per dag een tijd om hierop te reageren in plaats van dat je reageert wanneer je verzoeken binnenkrijgt.

Zo blijf je de baas over je agenda, verbetert je concentratie en zou het me niet verbazen als je tijd over houdt.

Vijf keer perfect

Hoe tevreden ben jij over je werk?Het verschil tussen het bereiken van onze doelen en nèt niet is een kwestie hoe goed we gebruik maken van onze dag. Pas las ik het geruststellende: laat elke dag 95 onbelangrijke dingen los en werk aan de 5 dingen die over blijven en er echt toe doen. Een heerlijk perspectief! Perfect toch?

Hoe tevreden ben jij over jouw dag vandaag? Fijne dag.

Voel je je overladen en zou je wel eens willen sparren hoe het anders kan? Maak dan een afspraak voor een gratis vitaliteitsgesprek

Hoe kom je in Flow?

flow 6FLOW’ ontstaat uit de juiste balans tussen uitdaging (inspirerende doelen) en vaardigheid (de haalbaarheid van het doel), volgens de gangbare theorie. Een grote uitdaging bij weinig vaardigheid levert angst op. Angst om te falen. Dat creëert geen flow. Hoe kom je in Flow?

Een cliënte, die op haar tenen loopt in haar werk, ervaart geen flow, maar stressmomenten. Ze moet steeds langere dagen maken met minder bevestiging van haar leidinggevende dat het goed gaat en minder resultaat. Dat zou ik eerder ‘anti-flow’ noemen. Haar vraag was: Hoe kom ik in Flow? Op het moment dat ze zelf aangaf dat ze het anders wilde, voelde zij zich opgelucht. Ze is nu bezig haar dromen en doelen vorm te geven en oriënteert zich op een nieuwe uitdaging door middel van het koersonderzoek.

Omgekeerd levert weinig uitdaging bij grote vaardigheid verveling op. Ook dat creëert geen ‘flow’. Iedereen kent wel een verhaal van iemand die op zijn 58e werk doet dat echt geen uitdaging meer is, maar dóór moet om zijn inkomen te verdienen. Stress bouwt zich op door de constante druk om zichzelf weer te motiveren om op maandag aan een nieuwe werkweek te beginnen. Na verloop van tijd geeft zelfs het weekend geen ontspanning meer omdat je halverwege al tegen de maandag gaat opzien. Want wat moet je aan met je werk, jezelf, je leven?

Velen zoeken dan ook een uitlaatklep in een hobby naast het werk. Soms helpt dat, maar lang niet altijd. Zo iemand kan ziek worden. Hoe vind je een nieuwe stimulans en prikkels? Ik ga graag in gesprek met mensen over wat hen werkelijk beweegt, hun dromen. Mensen praten er graag over.

Er zijn altijd andere mogelijkheden, alleen je ziet of weet ze vaak niet. Vaak is er veel meer mogelijk dan men denkt, mogelijkheden waarvan men nooit eerder hoorde.  Lifetime employability is van deze tijd. Ook in het programma Systematisch Slim Solliciteren dat veel meer behelst dan solliciteren alleen, komen ideëen en ambities over tafel en zoeken we wegen om daar te komen.

Voor ‘flow’ is het nodig dat doelen en vaardigheden in overeenstemming zijn. Dat betekent dat de eisen die je werk aan je stelt haalbaar zijn en binnen je vermogen of eigen controle liggen. Een situatie waar je wel erg betrokken bij bent, die anders verloopt dan je graag wilt, maar waar je weinig invloed op hebt kan behoorlijk frustreren.

Al werkend bezig zijn aan je haalbare doelen, maakt je vaardiger. Je wordt handiger, krijgt ervaring en inzicht, etc. En naarmate je vaardigheden toenemen, kunnen of (moeten) ook de doelen hoger gesteld worden. Hier zelf bewust mee bezig zijn en een goede leidinggevende die je stimuleer, helpen je om ‘flow’ te creëren. DE Flow bestaat niet, flow is niet statisch en kun je steeds opnieuw bereiken.

Naast een goede balans tussen doelen en vaardigheden is feedback nodig om ‘flow’ te bereiken. Feedback kan uit kleine dingen bestaan. Zelfs met kleine aanwijzingen kan je energie snel toenemen. Een schaatser die zich voorbereidt op de Olympische spelen heeft een grote uitdaging: de beste willen zijn. Zijn feedback haalt hij uit de resultaten van zijn trainingsschema’s en zijn gesprekken met zijn coach. Hij ziet zijn eigen vooruitgang en dat motiveert om door te gaan. Wat nu, als je waardering mist? Lees hier 5 tips.

Hoe kom je in Flow?

flow2Ga na wat je ambities zijn. Wat wil je meemaken en ervaren in je leven? Praat erover met een vriend, leidinggevende of coach. Ze luisteren graag naar je.

Hoe zouden bedrijven eruit zien als zij flow konden creëren voor hun medewerkers? Stel dat je steeds met elkaar viert wat bereikt is in plaats van wat is blijven liggen, dan zou de werkelijkheid er echt anders uitzien. Omdat je anders kijkt. Het glas is dan half vol. Daar word je (ik) blij van!

Ik moet mezelf ook af en toe terug fluiten. Stilstaan bij wat al bereikt is, in plaats van alleen maar vooruitkijkend naar het grote doel dat voor me ligt 😉

Het gaat dus om inspirerende, haalbare doelen en om feedback. En de persoonlijke dromen komen eerst natuurlijk, want dat is de motor achter ‘flow’. Feedback is de brandstof om door te gaan.

Tijdens het schrijven van dit artikel werd ik geïnspireerd door het boek “En nu laat ik mijn baard staan” van Leen Zevenbergen.
Reageren? Ik ben benieuwd naar je reactie op het blog!

%d bloggers liken dit: