fbpx

Test Check je werkstress

Week van de werkstress

kraan faucet-1562047Sinds een paar jaar vind in november de week van de werkstress plaats. Er is aandacht voor het thema ‘werkstress’ door werkgevers en werknemers en zelfstandige professionals. 

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Werkstress is een optelsom van factoren en er is niet één oplossing om werkstress te voorkomen: er zijn veel knoppen waar je aan kunt draaien. Dat geldt voor de werkgever én de werknemer.

Stress ervaren is een optelsom. Druppel voor druppel, van stresssituatie naar stresssituatie en dan is op een gegeven moment de emmer vol. Wil je weten hoe het is gesteld met jouw werkstress? Beantwoord hier dan voor je zelf de vragen.

Test check je werkstress

  1. Stoor je je op je werk aan alledaagse dingen?                               Niet      Soms      Vaak*
  2. Voel je je gespannen door je werk?
  3. Lig je ‘s nachts te piekeren over je werk?
  4. Kom je totaal uitgeput uit je werk?
  5. Is je werk emotioneel zwaar?
  6. Word je gepest op je werk?
  7. Is het onduidelijk wat je taken zijn?
  8. Werk je onder hoge tijdsdruk?
  9. Heb je te maken met agressie op je werk?
  10. Heerst er een vervelende sfeer op je werk?
  11. Kun je bij je leidinggevende terecht met problemen?
  12. Kun je als je het moeilijk hebt bij je collega’s aankloppen 
    voor steun?
  13. Krijg je voldoende verantwoordelijkheid voor het 
    uitvoeren van je werk?
  14. Kun je je werkzaamheden zelf inrichten?
  15. Heb je het gevoel voldoende waardering (bijv. complimenten 
    en een goede beloning) te krijgen voor je werk? 
    *Bron: Campagne Check je werkstress

Scoor je 5 keer op ‘soms’, let dan op in voorkomende situaties. Je antwoorden zijn een signaal. Scoor je ook op ‘vaak’ neem jezelf serieus en doe er iets aan. Praat erover met je partner, een goede vriend(in), leidinggevende of loopbaancoach. 

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Het is vaak hollen of stilstaan. Geen tijd voor reflectie. Zowel voor werkgever, werknemer als zelfstandige professional. Ook een moodboard is een ontspannen en plezierige manier om rust in je hoofd en werk t creëren. Van daaruit kun je stappen zetten die je voorheen niet voor mogelijk had gehouden.

Lees meer over het Moodboard, hoe het voor je werkt of meld je direct aan

Of bespreek in een vitaliteitsgesprek hoe je werkstress kunt verminderen en ombuigen naar een vitaliserende situatie. 

5 tips voor loopbaanontwikkeling

ijssorbet

In dit artikel 5 doe-het-zelf tips om zelf met loopbaanontwikkeling aan de slag te gaan. 

De zomer is er een mooie tijd voor.  Je komt makkelijker los van je werk door een vakantie en zonlicht. In de vakantie ben je bezig met heel andere dingen dan je dagelijks werk. Een verre reis, een luie of actieve vakantie of klussen in en om het huis. Het maakt dat reflecteren op je werk bijna als vanzelf gaat.

Het is leuk en slim om regelmatig stil te staan bij je loopbaan. Waar sta je nu? En waar wil je heen? 

 

5 tips voor loopbaanontwikkeling

1. Kijk eens terug op de functies die je invulde


Kijk nog eens terug naar je verschillende functies. Als je onbetaald werk of vrijwilligerswerk deed, betrek dat er ook bij. Zet een cijfer tussen 1 en 10 achter elke functie. Welke functie scoort het hoogst? Welke aspecten in deze functie gaven je het meeste plezier?

2. Ken je kwaliteiten

Weet wat je sterke en zwakke kanten zijn. Een leuke manier is om regelmatig feedback te vragen aan je manager en collega’s. Op welke gebieden wil je je verder ontwikkelen? Komen jouw eigen ontwikkelwensen overeen met de feedback uit je omgeving? Maak een concreet Persoonlijk Ontwikkelplan (POP).

3. Wees alert op een burn-out 

Werken vanuit je talenten is erg fijn. Maar als je langere tijd hetzelfde doet, ook al ben je er goed in, kan je er toch gedemotiveerd van raken. Een burnout van verveling ligt op de loer. Wat zou je het komende jaar graag doen? Welke nieuwe taken en vaardigheden leren en ontwikkelen? 

4. Spreek je wensen uit

Schrijf je wensen voor het komende jaar en de komende vijf jaar op. Laat je manager en collega’s weten wat jouw ambities en toekomstwensen zijn. Vertel enthousiast waarom je dat graag wilt.

5. Zet de eerste stap

De kerstperiode en de zomervakantie zijn bij uitstek periodes om te reflecteren. Maak concrete plannen en zet kleine haalbare stappen uit. Plan deze in in je agenda.

Wat wordt jouw eerste actiepunt?

Kom je er zelf niet uit? Maak dan een afspraak voor een gratis inspiratie gesprek

Wiebeltijd

http://loopbaancoachingwerkt.nl/wiebeltijdSoms zit je opeens in een overgangsperiode

Als er op je werk een verandering gaande is: 
Je collega vertrekt naar een nieuwe baan. Je wordt overgeplaatst naar een andere afdeling. Je moet ander werk gaan doen. Je kinderen gaan voor het eerst naar de basisschool. Ze nemen afscheid van de vertrouwde basisschool om naar de middelbare school te gaan.

Dan komt je eigen leven ook opeens in een andere fase. En zo zijn er nog veel situaties waar je met veranderingen moet omgaan.

Wiebeltijd

Meestal vinden we dat lastige tijden. Emoties komen en gaan. Soms is dat vervelend. Soms vergelijk je jezelf met anderen, die het lekker naar hun zin hebben met hun baan en waar alles op rolletjes loopt. Anderen vertrouwen er ‘gewoon’ op dat het weer goed komt.

Diep in je hart en vanuit eerdere ervaringen weet je ook wel dat het goed komt, maar toch brengen die veranderingen je aan het wiebelen. Zal ik zus of zal ik zo… Zal ik veranderen van baan…? Je wilt stappen zetten, weg van de onzekerheid.

De Ideale tijd om samen te sparren

Toch blijkt – vaak achteraf – dat wiebeltijd een vruchtbare periode is. Tijd om samen te sparren. Met je partner. Een goede vriend(in). Met je loopbaancoach. Onderzoeken of je meer kan. Andere wegen kan inslaan. Promotie maken? Of toch die carrière switch? Eindelijk voor jezelf beginnen? Nieuwe keuzes onderzoeken, bespreken en beslissen.

En dan komt er weer rust. Alles komt weer op zijn pootjes terecht. Vaak beter nog dan eerst.

Je kunt een afspraak maken voor een gratis loopbaangesprek. Samen sparren.

Vijf keer zo productief op je werk

http://loopbaancoachingwerkt.nl/vijf-keer-zo-productief-op-je-werk/Hoe fijn zou het zijn als je vijf keer zo productief op je werk bent? We lijken steeds minder productief te worden op ons werk. We hebben meer media om onderling te communiceren, maar steeds minder tijd, wat de werkdruk verhoogt. 

Elke dag komt er veel op ons af, informatie, vragen die beantwoord moeten, veel mailtjes, appjes tussendoor van collega’s met even een klein vraagje. 

Dat kan behoorlijk stress geven. Hoe blijf je ontspannen en productief? Vijf tips om vijf keer vijf keer zo productief op je werk te zijn.

Vijf prioriteiten

Of het nou om vacatures vinden gaat, solliciteren, gewoon je werk doen of deadlines halen… Elke dag vijf prioriteiten stellen zorgt ervoor dat je de meeste tijd spendeert aan activiteiten die bijdragen aan succes. Waar je blij van wordt.

Uitstelgedrag, ken je dat? Het lijkt soms makkelijker om de belangrijkste taken uit te stellen omdat ze moeilijk lijken. Ben Franklin zei het zo: “Je kunt alles uitstellen maar niet de tijd.” De sleutel tot het plannen van de dag is om zo specifiek mogelijk te zijn en grote projecten op te delen in kleine behapbare brokken.

Vijf keer dankbaar 

Zelf ben ik goed in het bedenken van nieuwe ideeën, maar uitwerken van de ideeën in acties, kost mij altijd meer moeite. Zo verlies ik door die leuke ideeën makkelijker het overzicht. Dit helpt mij: Ik schrijf aan het einde van de dag 5 dingen op die goed gingen, gelukt zijn, waar ik me blij of tevreden over voel.

Uit ervaring weet ik dat het bijzondere van deze ‘simpele’ oefening is dat ik meer ‘grip’ krijg op het uitvoeren van voorgenomen werkzaamheden en klusjes. Aanrader! 

Vijf keer zo productief op je werk

Dit werkt ook: Pas je agenda aan aan je persoonlijkheid. Ben je een ochtendmens? Begin dan met de zwaarste klus, dan heb je dat vast gedaan en lijkt de rest van de dag lichter. Je bent productiever op jouw piektijd.

Vijf keer tijdwinst

Wist je dat één sms’je 11 minuten kost om weer in de flow van je werk te zitten? Waarschijnlijk krijg je net als ik de hele dag door mail binnen, telefoontjes en berichtjes via Whatsapp en Facebook. Plan per dag een tijd om hierop te reageren in plaats van dat je reageert wanneer je verzoeken binnenkrijgt.

Zo blijf je de baas over je agenda, verbetert je concentratie en zou het me niet verbazen als je tijd over houdt.

Vijf keer perfect

http://loopbaancoachingwerkt.nl/vijf-keer-zo-productief-op-je-werk/Het verschil tussen het bereiken van onze doelen en nèt niet is een kwestie hoe goed we gebruik maken van onze dag. Pas las ik het geruststellende: laat elke dag 95 onbelangrijke dingen los en werk aan de 5 dingen die over blijven en er echt toe doen. Een heerlijk perspectief! Perfect toch? Vijf keer zo productief op je werk.

Hoe tevreden ben jij over jouw dag vandaag? Fijne dag.

Voel je je overladen en zou je wel eens willen sparren hoe het anders kan? Maak dan een afspraak voor een gratis vitaliteitsgesprek

Eerst succes, dan gelukkig? deel 2

Wanneer ik succes heb, dan word ik gelukkig

eerst-succes-dan-gelukkig-2/eerst-succes-dan-gelukkig-2/

 

 

 

 

 

Ben jij bang om fouten te maken? Niet doen. Maak er juist veel en je wordt sneller gelukkig. Met de juiste mindset. Wanneer je hard werkt, maak je ook meer fouten. Gefeliciteerd! Behalve als je veel waarde hecht aan het goed of perfect willen doen. Dat belast je emotioneel.   

Eerst succes dan gelukkig 2

Hoe verhouden fouten zich tot succes en gelukkig zijn? Moet je eerst succes hebben voor je gelukkig kan zijn? In het vorige blog schreef ik over de sleutel tot geluk. In dit artikel dat fouten maken slim is. 

Als ik succes heb, dan word ik gelukkig, schijnen veel mensen te denken. Klopt deze overtuiging? Wanneer je druk bent om succes te behalen, in de hoop dat je straks die leuke baan hebt, meer salaris krijgt, leuker werk, de deadline van dat project najaagt, loop je kans dat je teveel in de toekomst leeft. 

Volgens Stanford-professor Emma Seppälä maakt teveel in de toekomst leven je diep ongelukkig. “Eerst succes, dan gelukkig” zou volgens haar andersom moeten zijn. Ik ben het met haar eens. Als je teveel met de toekomst bezig bent, vergeet je te genieten in het hier en nu.  En dat is jammer. In deel 1 lees je hier meer over.

EERST GELUKKIG DAN SUCCES

Op de home pagina van Loopbaancoachingwerkt  had ik een tijdlang de slogan: “Als jij je goed voelt, komt jouw ideale baan eraan!” Ik merkte aan cliënten die een loopbaantraject volgden, dat ze in het hier en nu steeds meer gingen genieten, ook al waren de huidige omstandigheden nog niet veranderd. Meer genieten betekende meer plezier en geluk. Ze schreven betere brieven, waren leukere gesprekspartners, waardoor ze positief opvielen, in hun werk-vind-proces. 

Heb plezier in de dingen die je doet op weg naar succes. Daarbij helpen zeker een dosis geluk en humor mee. Maar ook vooral doorzetten en teleurstellingen incasseren. Maak je geluksgevoel niet afhankelijk van de omstandigheden. Wanneer je succes nog buiten bereik lijkt te liggen en je worstelt om je doel, je succes te bereiken, geniet in ieder geval van je ingezette acties en maak veel fouten.

De volgende vijf simpele adviezen helpen je om je gelukkiger te voelen, en je succes kan dichterbij komen. 

5 Adviezen om gelukkig te zijn

  1. Maak veel fouten
    Je komt dichter bij je doelen door het DOEN. Om iets goed te kunnen moet je oefenen. Niet alles lukt in een keer. Meestal niet zelfs. Al doende leer je en maak je fouten. Wie veel fouten maakt zal ook veel leren en bereiken. Geniet van je fouten, je hebt immers weer geoefend! Je bent een stap dichterbij de oplossing. Dus als iets voor de zoveelste keer niet gelukt is, juich dan: Yeah, ik heb weer geoefend.

    De grootste fout die je kan maken is bang zijn om er een te maken.  Toen we als kind leerden lopen, dachten we ook niet: O kan ik dat wel? Nee, we deden onze ouders na en probeerden te lopen. Het ging niet in een keer. Met vallen en opstaan leerden we lopen. Bedenk: Een topsporter oefent een heel jaar voor een belangrijke wedstrijd. 

  2. Geniet van wat je doet en vier succes
    We zijn geneigd om zodra er een doel is gehaald nieuwe doelstellingen te verzinnen. Het gevaar is dat je alleen maar jaagt op dingen in de toekomst. Vier je succes. Elke dag 5 dingen opschrijven in een mooi boekje, waar je dankbaar voor bent is een perfecte manier om blij van te worden.

  3. Manage je energie 
    Niet alles hoeft. Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit. Een avondje zonder Facebook, telefoon en mail lezen levert je energie op. Vraag jezelf eerst af WAAROM je iets gaat doen en niet direct: hoe pak ik het aan? Wil je het echt? Wat is de onderliggende reden dat je iets wilt? Doe je het voor jezelf? Voor anderen? Om iets te bewijzen? 

  4. Doe eens niets 
    Als je druk bent, sta je onder druk. Dat geeft (ergens) spanning in je lijf. Sommige mensen zijn zo aan deze spanning gewend dat ze maar doorgaan, omdat het vreemd bijna onrustig voelt zonder. Wil je ergens een oplossing voor? Die komt eerder als je ontspant. Gun jezelf dat. Ook voor je lichaam is het goed regelmatig te ontspannen. Een doorbraak voor een probleem ontstaat zelden gedurende het werk. Een middag zitten niksen met de benen op tafel levert vaak meer op. Of ga een middag naar de sauna;-) Dan krijg je de beste ideeën. 

  5. Vitaliteitsgesprek
    Delen waar je vastloopt is samen sparren en zo kom je een stap verder. Het spreekwoord “Gedeelde smart is halve smart” is er niet voor niks. In je eentje bedenk je een aantal oplossingen. Praten met iemand anders levert je een nieuw gezichtspunt op waar je zelf nog niet aan gedacht had. In een vitaliteitsgesprek ontstaan mooie inzichten. Meld je aan aan voor een gratis loopbaanvitaliteitsgesprek
  6. http://loopbaancoachingwerkt.nl/contact

Eerst succes dan gelukkig deel 1

Eerst succes dan gelukkig. De meeste mensen streven naar succes in hun werk en leven. Ze moeten deadlines, een promotie, een diploma halen… Ze denken dat ze gelukkig worden als ze succes hebben. Stel dat het succes uitblijft? Ben je dan je leven lang ongelukkig?vitaliteitsgesprek

En als een doel bereikt is, is er al gauw weer een nieuw doel gesteld. Voor veel mensen lijken succes en geluk ongrijpbaar. 

Professor Emma Seppälä schreef het boek The Happiness Track. Zij redeneert andersom: Wil je succesvol zijn? Zorg dan eerst dat je gelukkig wordt. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Eerst succes dan gelukkig

Als we verschillende teams en hun werkwijzes met elkaar vergelijken, zie je verschillen. Hoe kan het dat het ene team gestrest is en het andere blij en vrolijk samenwerkt en onderling plezier heeft, terwijl beide teams doelen en deadlines moeten halen? Welk team zal gelukkiger zijn? 

In mijn praktijk hoor ik regelmatig dat mensen vaker ongelukkig zijn als ze

  • afwijzing na afwijzing krijgen
  • niet gewaardeerd worden voor hun werk 
  • de uitdaging missen in hun werk
  • als team niet plezierig samenwerken
  • met hun leidinggevende niet kunnen opschieten

Hoe kan je dan toch gelukkig zijn als je vastgelopen bent in het werk?

Hier en nu doen waar je plezier in hebt

  1. Doen waar je in plezier in hebt, is de sleutel tot succes. De essentie is dat je plezier krijgt in de acties die naar jouw gewenste resultaat leiden. 

  2. Leef in het nu. Maak een doelstelling. Een voor de lange termijn, een voor d middellange termijn en een korte termijndoelstelling, bijvoorbeeld 4 weken. Schrijf hem op en laat hem dan los. Plan (liefst leuke) acties die leiden naar je doel en gewenste resultaat. Geniet van de acties die je doet. Dan voel je je in het hier en nu gelukkig. Mijn overtuiging is, wanneer je blij bent met jezelf in het hier en nu, dat het succes dan ook komt.

  3. Wat zorgt ervoor dat mensen geluk in hun werk ervaren? Anders gezegd: Wat geeft de grootste voldoening? Uit onderzoek blijkt dat we dat instinctief wel weten: In verbinding met anderen en dienstbaarheid en service. Maar dat is nog niet concreet. In welke baan vind je dat? In welke branche? Tijdens het loopbaanonderzoek onderzoek je welk werk bij jou en je kwaliteiten past om voldoening uit jouw werk te halen ! Het geeft richting aan jouw loopbaanwensen. 

Ongelukkig met je werk? 

Wanneer je vastgelopen bent in je werk, je je niet meer gelukkig voelt met het werk dat je doet, vraag dan een vitaliteitsgesprek aan.  In een gratis loopbaanvitaliteitsgesprek van 45 minuten ontdek  je wat je nodig hebt om gelukkig te zijn in je werk. Het verplicht je tot niets, maar je komt wel een stuk verder!


maak een afspraak voor een vitaliteitsgesprek

Meld je aan via contact@loopbaancoachingwerkt.nl ovv je naam en telefoonnummer. 

 

In deel 2 van ‘Eerst succes dan gelukkig’ lees je dat fouten maken slim is.

Hoe tevreden ben jij over je werk?

http://loopbaancoachingwerkt.nl/hoe-tevreden-ben-jij-over-je-werk/Hoe tevreden ben jij aan het einde van de dag over wat je gedaan hebt. Er komt elke dag veel op ons af, wat moet. Dat werkt stress in de hand. Hoe blijf je ontspannen en geconcentreerd op de belangrijkste dingen die gedaan moeten?

Vijf prioriteiten

Of het nou om vacatures vinden gaat, solliciteren, gewoon je werk doen of deadlines halen… Elke dag vijf prioriteiten stellen zorgt ervoor dat je de meeste tijd spendeert aan activiteiten die bijdragen aan succes. Waar je blij van wordt.

Uitstelgedrag, ken je dat? Het lijkt soms makkelijker om de belangrijkste taken uit te stellen omdat ze moeilijk lijken. Ben Franklin zei het zo: “Je kunt alles uitstellen maar niet de tijd.” De sleutel tot het plannen van de dag is om zo specifiek mogelijk te zijn en grote projecten op te delen in kleine behapbare brokken.

Vijf keer dankbaar 

Zelf ben ik goed in het bedenken van nieuwe ideeën, maar uitwerken van de ideeën in acties, kost mij altijd meer moeite. Zo verlies ik door die leuke ideeën makkelijker het overzicht. Dit helpt mij: Ik schrijf aan het einde van de dag 5 dingen op die goed gingen, gelukt zijn, waar ik me blij of tevreden over voel.

Uit ervaring weet ik dat het bijzondere van deze ‘simpele’ oefening is dat ik meer ‘grip’ krijg op het uitvoeren van voorgenomen werkzaamheden en klusjes. Aanrader! 

Vijf keer productiever

Dit werkt ook: Pas je agenda aan aan je persoonlijkheid. Ben je een ochtendmens? Begin dan met de zwaarste klus, dan heb je dat vast gedaan en lijkt de rest van de dag lichter. Je bent productiever op jouw piektijd.

Wist je dat één sms’je 11 minuten kost om weer in de flow van je werk te zitten? Waarschijnlijk krijg je net als ik de hele dag door mail binnen, telefoontjes en berichtjes via Whatsapp en Facebook. Plan per dag een tijd om hierop te reageren in plaats van dat je reageert wanneer je verzoeken binnenkrijgt.

Zo blijf je de baas over je agenda, verbetert je concentratie en zou het me niet verbazen als je tijd over houdt.

Vijf keer perfect

Hoe tevreden ben jij over je werk?Het verschil tussen het bereiken van onze doelen en nèt niet is een kwestie hoe goed we gebruik maken van onze dag. Pas las ik het geruststellende: laat elke dag 95 onbelangrijke dingen los en werk aan de 5 dingen die over blijven en er echt toe doen. Een heerlijk perspectief! Perfect toch?

Hoe tevreden ben jij over jouw dag vandaag? Fijne dag.

Voel je je overladen en zou je wel eens willen sparren hoe het anders kan? Maak dan een afspraak voor een gratis vitaliteitsgesprek

%d bloggers liken dit: