fbpx

Doelen stellen is gezond

Doelen zorgen voor focus

vrouw laptop 2

Wanneer je je doelen helder hebt, gebeurt er iets moois. Toevallig raak je met iemand in gesprek, toevallig lees je een artikel op LinkedIn of Facebook. 

Bijvoorbeeld je wilt solliciteren en je moet aan de slag met je CV en ‘opeens’ raak je in gesprek met iemand die dat al heeft gedaan, die tips voor je heeft of een workshop heeft gedaan over hoe maak je een opvallend cv en daar aan gehad heeft… 

Toeval? Nee toch niet. Omdat je doel duidelijk is werkt je brein onbewust mee. En vallen je dingen op. Waar je je voordeel mee kan doen. 

Doelen inspireren

Het opschrijven waarom het doel belangrijk voor je is, werkt inspirerend en dan komt je motivatie van binnenuit. Je krijgt een innerlijke drive om je doel te halen. Het voelt prettig als je richting je doel gaat. Dat komt omdat je endorfine aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je beter voelt. Doen stellen is gezond.

Doelen stellen is gezond

Wanneer je hebt besloten om meer te bewegen, omdat je je fitter wilt voelen, mee wilt doen aan een sponsorloop voor een goed doel, zal je makkelijker ’s avonds een rondje lopen, fietsen of naar de sportschool te gaan in plaats van dat je voor de buis gaat hangen. of als je nu echt op zoek gaat naar een andere baan of meer inkomen. Je gaat meer tijd besteden aan dingen die je helpen om je doel te bereiken. En interessant is dat, het grotere voordeel is dat je je gelukkiger en tevreden voelt en minder stress ervaart. 

Doel delen met anderen

Deel je doel met anderen. Je raakt namelijk extra gemotiveerd om je doel te gaan halen. Delen maakt het ‘echt’. Je hebt het hardop gezegd. En je kan reacties verwachten: “Hoe staat het ermee? Lukt het? Kan ik je helpen?” Nog mooier en makkelijker is het om iemand te vinden die hetzelfde doel als jij hebt. Een oproep onder vrienden of op social media levert altijd iets op. Samen plannen maken hoe je het doel gaat bereiken ook nog eens veel gezelliger. En je hebt een stok achter de deur. 

Uitdaging aangaan

Jezelf ergens voor inschrijven kan ook goed helpen om echt te werken aan je doel. Ben je bijvoorbeeld van plan om meer te gaan fietsen? Wil je echt die andere werkgever vinden? Schrijf je dan in voor een fietstocht met een aantal kilometers dat uitdagend voor je is. Of ga eens vrijblijvend in gesprek met een loopbaancoach hoe je het beste die leuke baan kan vinden.  

Hoe stel je een doel op?

De kans dat je het doel haalt wordt groter als je doel goed is verwoord. Hoe dat je dat? Zes tips

  1. Formuleer je doel positief. Dus niet :”Ik ben mijn baan zat” maar wat wil je er voor in de plaats? Je kan denken aan: ”Ik wil ander werk waar ik elke dag met plezier heen ga.”

  2. Zorg er voor dat het doel geheel onder jouw controle is en het halen van je doel alleen afhankelijk is van jou. Dus niet: ”Ik wil dat mijn werkgever luistert en goed is voor zijn personeel.” Maar: “Wat kan ik doen om er voor te zorgen dat mijn nieuwe werkgever luistert en goed is voor zijn personeel?”

  3. Maak je doel concreet:
    • Wanneer wil je je doel bereiken? Volgende maand, binnen zes maanden?
    • Wat heb jij te leren om je doel te halen? 
    • Wie kan je helpen om je doel te bereiken?

  4. Visualiseer het eindresultaat. Hoe beter je visueel maakt wat je doel is – in een tekstdocument of moodboard – hoe meer kans dat je doel werkelijkheid wordt. Zo geef je je brein ‘instructie’ om precies te doen wat nodig is om het doel te bereiken. Dus schrijf heel precies een dag op uit je toekomstige werk en schrijf op wat je zou zien, horen en voelen in je nieuwe baan. Maak het zo aantrekkelijk mogelijk. 

  5. Wees flexibel op weg naar je doel. Blijf kritisch kijken naar de resultaten die je krijgt door je acties. Stel zo nodig je acties of doel bij. Stel: je wilt een nieuwe baan met meer uitdaging en wel graag je leuke collega’s houden, dan zou een doel kunnen zijn om een andere functie te krijgen in het bedrijf waar je nu al werkt door hier werk van te maken. 

  6. Wat ga je binnen 24 uur doen? Zet gewoon een eerste kleine stap om het halen van je doel letterlijk in beweging te zetten. En daarna snel de tweede stap om in actie te blijven. Door het aanhouden van bovenstaande tips is het bijna onmogelijk om je doel niet te halen. Dus “go for it”

Week van de werkstress

5 tips voor je eerste werkdagSinterklaas komt deze week in Nederland. Deze week is ook de week van de werkstress. Toeval? De tijd vol spanning en voorbereiding op het Sinterklaasfeest en Kerst brengt vaak ook stress met zich mee. Kerstuitvoeringen, zangavonden, concerten, cadeaus scoren…

Laatste loodjes

Op je werk merk je dat de laatste maanden van het jaar begonnen zijn. De laatste dingen van het jaar moeten af. Deadlines. Werkstress. Vooral als je met de feestdagen vrij hebt gepland. Je gaat nu door, van de ene klus door naar de andere. Pff. Geen tijd voor reflectie. 

Jij zult dat vast ook herkennen. Als werknemer, werkgever of als zelfstandige professional is het vaak hollen of stilstaan. Tijd voor reflectie is er nauwelijks. Behalve als je boventallig en/of starter van je eigen bedrijf bent, dan komt er nog veel meer op je af!  

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Werkstress is een optelsom van factoren en er is niet één oplossing om werkstress te voorkomen: er zijn veel knoppen waar je aan kunt draaien. Dat geldt voor de werkgever én de werknemer.

Week van de werkstress

Fijn dat er jaarlijks in november aandacht is voor werkstress. De test Check je werkstress kan je inzicht geven in hoe het met jouw werkstress gesteld is. Als loopbaanadviseur ben ik vóór vitaliserend werk, iedereen zou werk moeten doen waar je energie van krijgt.

Om inzichten uit de test te vertalen naar vitaal werk, stel ik in de workshop Doelenbord een aantal vragen die draaien om “waar zeg je Nee op en waar zeg je Ja op”? Om zo je focus te richten op doelen waar je energie van krijgt.

Waar zeg je JA op?

  • Waar zeg je JA op en waar zeg je NEE tegen? 
  • Wat werkt voor je en wat niet? Wat geeft stress? Wat geeft energie? 
  • Wat wil je de komende tijd bereiken?

    Wil je meer weten en mee doen met deze workshop mét doelenboard?
    Lees hieronder verder, of meld je direct aan

Doelenbord 

Een doelenbord gaat een stap verder dan een moodboard. Met een moodboard ontwikkel je je visie voor een tot acht verschillende gebieden: persoonlijke ontwikkeling, relatie, werk, geld, werk, familie, uitdaging, passie.

Met het maken van een doelenbord breng (een of meer van je) doelen voor de komende tijd visueel in kaart. Eenmaal je doelen visueel gemaakt dan werkt dat op een bijzondere manier. Je hebt vast wel eens gehoord van de uitspraak: “Een beeld zegt meer dan woorden”. Albert Einstein zei het zo: “Logica brengt je van A naar B, verbeelding brengt je verder”. 

Ons brein maakt namelijk geen onderscheid tussen droom en realiteit. Wanneer je je dromen en gewenste doelen visualiseert gaat je brein je helpen. Je onbewuste helpt je. Geeft signalen, laat je mogelijkheden zien waaruit je kunt kiezen om jouw doelen te realiseren. Deze avond gaat verder, waar de workshop moodboard maken eindigt. 

PS Je kunt de avond los van de workshop moodboard maken volgen. Zowel voor werknemer als zelfstandige professional. Met een doelenboard creëer je rust in je hoofd en werk. Meld je aan 

Goede voornemens

http://loopbaancoachingwerkt.nl/goede-voornemens/Goede voornemens heb jij ze ook ? 

  • Stoppen met roken
  • Kilo’s afvallen
  • Gezonder eten
  • Vaker naar de sportschool
  • Echt op zoek naar die nieuwe baan
  • Competenties in mijn werk ontwikkelen

In december en januari  zijn veel mensen bezig met het maken van goede voornemens. In het nieuwe jaar ga ik …

Helaas… Goede voornemens duren meestal niet langer dan 10 dagen… dan raken ze naar de achtergrond in de waan van de dag… er komen andere dingen die je aandacht vragen. Je focus is op andere zaken gericht. Die ogenschijnlijk belangrijker zijn. Jammer want je enthousiaste start is niet genoeg om jouw resultaat te halen.

Goede voornemens verdwijnen als sneeuw voor de zon

Dat komt oa omdat goede voornemens alleen niet genoeg zijn. Het is belangrijk te weten WAAROM je zou willen stoppen met roken, afvallen,  gezonder eten, die nieuwe baan, je competenties ontwikkelen en vaker naar de sportschool? Je WAAROM is je belangrijkste motivator om door te zetten, ook als je een moeilijke fase doormaakt. Daarom moet je WAAROM zichtbaar zijn.

Als je 5 kg kwijt wilt, omdat je gaat trouwen en je wilt in je strakke en o zo mooie bruidsjurk passen. Dan heb je een doel, een waarom, dat afvallen en sporten de moeite waard maakt. En dan lijkt het of je planning en je acties als vanzelf gaan. En dat geldt ook voor het vinden van die leuke baan.

Wat is jouw waarom?

Een moodboard maken waarin jij je leuke baan visualiseert en jouw talenten laat zien, werkt magisch en motiverend. Het maakt je WAAROM zichtbaar. Je WAAROM kan je vleugels geven

Een moodboard, droombord of doelenbord is een speelse opstap om jouw WAAROM zichtbaar en tastbaar te maken. 

http://loopbaancoachingwerkt.nl/goede-voornemens/Ontdekken wat jou specifiek maakt en wat je nu echt leuk en belangrijk vindt. Met jouw moodboard maak je je eigen IK BEN 100% UNIEK-werk, dat laat zien wie je bent en waar je naar toe wilt in je werk en/of leven.

Wanneer jij je goede voornemens serieus wilt nemen, doe dan mee aan de speelse Workshop Moodboard maken. Lees hier wat het inhoudt

Het maken van een moodboard is een leuke en inspirerende manier om jouw grote droom, ambitie of passie weer te geven. En terwijl jij aan het fantaseren bent over jouw ultieme toekomst verwen ik je met lekkernijen, koffie thee en sap.

Papier en benodigde materialen staan voor je klaar en de rest komt vanzelf! Creatief of niet, iedereen kan het. Juist de eenvoud van het maken van je eigen IK BEN UNIEK-werk zorgt voor een verbluffend resultaat!

Wat levert het je op: Lees verder

Ps

Als je het gemist hebt of het verhaal nog een keer wilt lezen ter inspiratie hier het verhaal van ‘de lucifer en de kaars’.

De lucifer en de kaars

Kerst 2014

http://loopbaancoachingwerkt.nl/de-lucifer-en-de-kaars/De Kerstvakantie vind ik altijd een heerlijke tijd om met ons gezin in de sneeuw door te brengen en tijd te nemen voor reflectie. Zo kwam ik het verhaal over de lucifer en de kaars tegen dat me inspireerde. 

Waar werd ik blij en gelukkig van? Durf ik mezelf te laten zien? In het licht te staan? Wat waren mijn leermomenten? Welke resultaten behaald? Wat waren mijn piekmomenten? 

En automatisch begin ik te fantaseren wat ik in het nieuwe jaar mee wil maken. Ik begin al plaatjes en teksten te verzamelen voor mijn moodboard. 

Afgelopen jaar genoot ik optimaal van mijn woestijnreis naar Marokko in januari, van vakanties in de sneeuw, van het samenzijn met m’n gezin en vrienden, en natuurlijk van al die fijne momenten met jou. Via mail, whatsapp, facebook en in levende lijve. Ik heb genoten van ons contact!

Ik hoop je in het nieuwe jaar op de een of andere manier weer te ont-moeten. Ter inspiratie op het nieuwe jaar deel ik ‘Het verhaal van de lucifer en de kaars’.
Een hele fijne Jaarwisseling en een Gelukkig Nieuwjaar!

De lucifer en de kaars

De lucifer zei tegen de kaars: “Ik wil je graag aansteken met mijn licht”.

“O, nee, doe dat alsjeblieft niet”, schrok de kaars. “Als ik brand zijn mijn dagen geteld en kan niemand mijn schoonheid nog bewonderen.”

De lucifer vroeg: “Dat je er zo over denkt, vind ik zo jammer. Wil je liever je hele leven lang koud en hard blijven, zonder echt licht gegeven te hebben?”

“Maar ik zie er op tegen om in het licht te staan, iedereen ziet dan mijn oneffenheden, dat ik niet perfect ben en dat verteert mijn krachten”, fluisterde de kaars onzeker en vol angst.

“Dat is waar”, antwoordde de lucifer, “maar dat is toch het geheim? Jij en ik, wij zijn uniek, niet perfect en toch geroepen om licht te zijn. Wat ik als lucifer doen kan is weinig. Kies ik ervoor om jou niet aan te steken, dan mis ook ik de zin van het leven. Ik ben er voor om vuur te ontsteken.

http://loopbaancoachingwerkt.nl/de-lucifer-en-de-kaars/Jij bent een kaars, jij bent bedoeld om licht en warmte te verspreiden. Waar jij met jouw warmte en licht schijnt, daar is geen plaats voor pijn en verdriet. Wanneer jij jouw beste kracht geeft, verandert er iets en wordt het licht om je heen.

Je gaat niet verloren als je jouw warmte en licht geeft en je verteert. Anderen zullen door jou in het licht staan en het licht verder uitdragen. Alleen als je weigert zul je ongezien sterven.”

Toen hief de kaars haar hoofd naar de lucifer en sprak: “Ja, steek mij aan”.

Mijn Nieuwjaarswens voor jou in 2015 is:

Laat jouw licht zien: waar jij blij en gelukkig van wordt!

Graag tot ziens in 2015!

%d bloggers liken dit: